Heb je moeite om je gedachten tot rust te brengen wanneer je je hoofd op het kussen legt?
Je bent niet alleen. Het lijkt bijna onmogelijk om in slaap te vallen wanneer je hoofd overuren maakt. Gelukkig kunnen eenvoudige ademhalingsoefeningen een effectieve manier zijn om je geest te kalmeren en sneller in een diepe slaap te vallen. Ontdek samen met mij diverse ademhalingsoefeningen die kunnen bijdragen aan een betere nachtrust.
Waarom zijn ademhalingsoefeningen gunstig voor de slaapkwaliteit?
Stress vormt de voornaamste boosdoener bij slaapproblemen, en maar liefst 88% van de Nederlandse bevolking ervaart dagelijkse stress. Het is dus van essentieel belang om op een gezonde manier met stress om te gaan als je de kwaliteit van je slaap wilt verbeteren.
Stress en slaapproblemen
In tijden van stress verandert de ademhaling van een langzame en ritmische cadans naar een snelle en oppervlakkige ademhaling. Deze onjuiste ademhaling activeert het vecht-of-vluchtmechanisme in je lichaam, waardoor ontspannen en in slaap vallen bijna onmogelijk lijkt.
Verandering van ademhaling, verandering van slaap
Het aanpassen van je ademhaling kan een directe invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Een rustige ademhaling vertraagt de hartslag en kalmeert het zenuwstelsel, waardoor je lichaam signalen ontvangt om te ontspannen en je uiteindelijk makkelijker in slaap valt.
Eenvoudige ademhalingsoefeningen voor een diepere slaap
Als je ademhaling wilt inzetten voor een betere nachtrust, kies dan voor oefeningen die je zenuwstelsel kalmeren. Hier zijn drie langzame ademhalingsoefeningen om je te helpen in slaap te vallen.
- 4-7-8 methode
Deze techniek dwingt je lichaam en geest om zich te concentreren op het reguleren van je ademhaling, in plaats van je zorgen van de dag in je hoofd af te spelen.- Adem in voor vier tellen door je neus
- Houd je adem zeven tellen vast
- Adem uit voor acht tellen
- Herhaal gedurende enkele minuten voor het slapengaan.
- Verleng je uitademing
Door je te richten op het verlengen van je uitademing, breng je je zenuwstelsel tot rust, wat leidt tot diepere ontspanning en een gemakkelijkere overgang naar slaap.- Adem in voor vier tellen door je neus
- Adem uit voor acht tellen
- Herhaal gedurende enkele minuten.
- Ademhaling voor innerlijke rust
Breng je lichaam en geest tot rust met deze kalmerende ademhalingsoefening.- Adem in voor vijf tellen door je neus
- Houd je adem 10 tellen vast
- Adem uit voor tien tellen
Herhaal gedurende enkele minuten voor het slapen gaan.
@andersdanandersmassage
Geef een reactie