Massage voor intelligente mensen

In veel artikelen en boeken worden de algemene gezondheidsvoordelen van massage aangeprezen. Er zijn steeds meer goeroes die de stressverlichtende voordelen van massage aanprijzen.  Maar hoe zit het met de mentale voordelen van massage?
Kan massage je echt slimmer maken?

Mentale en emotionele intelligentie.

Mentale intelligentie is de intelligentie die gemeten wordt met testen zoals IQ (intelligenti equotiënt) testen en AI testen (adaptieve intelligentietest). Deze testen waren vroeger de enige maatstaf voor iemands toekomstig succespotentieel. Emotionele intelligentie is het vermogen om emoties te herkennen, te beheersen en op de juiste manier uit te drukken.  Emotionele intelligentie blijkt nu nog belangrijker te zijn bij het beoordelen van succes in het leven.

Emotionele intelligentie geeft je het vermogen om te slagen in de professionele wereld, om bevredigende persoonlijke relaties te hebben, om een diep gevoel van welzijn en geluk te behouden.
Dit is het soort intelligentie dat massage het meest lijkt te beïnvloeden.

Deskundigen die de effecten van massage op de kracht en functie van de hersenen bestuderen, melden dat ontvangers van massage ontvankelijker zijn en meer communiceren, vooral na een massage. Deze verhoogde ontvankelijkheid helpt ons om op een effectievere en productievere manier met de wereld om te gaan, wat een eigenschap is van zeer  intelligente mensen.

 

De ontspannen geestestoestand die ontstaat als gevolg van een ontspanningsmassage kan ons ook ontvankelijker maken voor leeractiviteiten.  Dit betekent dat je geest ontspannen genoeg is om je beter te concentreren op de taak die je moet uitvoeren.

Hersenkracht

Voor de meeste mensen verwijst het woord intelligentie bijna altijd naar brute hersenkracht. Je denkt dan aan het meisje dat als beste van haar klas afstudeerde terwijl haar vriendinnen nog op de middelbare school zaten. Intelligentie in termen van hersenkracht is typisch wat wordt gewaardeerd en beloond, maar meer recentelijk wordt emotionele intelligentie erkend als even belangrijk – misschien zelfs nog belangrijker op de werkplek.

Emoties

Charles Darwin wordt zelfs gecrediteerd voor het doen van enkele van de vroegste werken op het gebied van emotionele intelligentie. Hij ontdekte hoe belangrijk het voor ons voortbestaan ​​is om onze emoties te kunnen uiten.

Emotie wordt gewoonlijk gedefinieerd als een interne gemoedstoestand die wordt gevormd door psychologische en fysiologische informatie uit onze ervaringen in de loop van de tijd. Met andere woorden, hoe we de wereld ervaren – zowel fysiek als mentaal –  helpt onze emotionele reacties vorm te geven. Emotionele expressie is de manier waarop we ervoor kiezen om onze emoties te communiceren (expressie geven aan).

     

 

 

 

 

 

 

-> Wat is het verschil tussen emotie en gevoel <-

– Emoties zijn aangeboren. Gevoelens komen voort uit gedachten.
– Emoties komen snel op en verdwijnen ook weer snel. Een gevoel blijft vaak lang aanwezig.
– Emoties zijn vaak intens, terwijl gevoelens meer sluimerend van aard zijn.
– Emoties willen altijd ergens naartoe bewegen. Gevoelens blijven meer ‘hangen’.

Huilen bij een droevige film bijvoorbeeld, of een kind knuffelen dat gewond is geraakt. Emotionele intelligentie zorgt ervoor dat we gepaste emotionele reacties kiezen in plaats van ze zomaar te laten gebeuren, en helpt anderen om zichzelf en hun emoties op een gepaste manier te uiten.

Emotionele intelligentie

Mensen verwarren de uitdrukking van emotie vaak als een blijk van zwakte, vooral in de professionele ruimte. Sommige managers en bedrijfseigenaren gaan zelfs zo ver dat ze suggereren dat emoties geen plaats hebben in de professionele ruimte.

Maar is dat idee realistisch?

We zijn mensen met een interne chemie die constant verandert. We kunnen niet anders dan onze emoties mee nemen naar de werkplek. En dit is niet altijd contraproductief. Emoties geven ons drive, motiveren ons om bijvoorbeeld meer te doen, beter te doen, risico’s te nemen en ons in te leven in een klant. We zijn in staat om zorg te tonen voor klanten en gepassioneerd te zijn over de resultaten die we bereiken. Wie wil deze voordelen nou niet?

Bewust Zijn

De sleutel tot emotionele intelligentie in een professionele omgeving is echter bewustzijn. Om bewustzijn te krijgen, moeten we een paar dingen toegeven, het eerste is dat je een groot deel van de tijd op de automatische piloot door het leven gaat, je stopt nooit om echt na te denken over hoe je voelt, over wat je doet of wat er met je gebeurt. Bovendien zul je moeten erkennen dat er triggers zijn – dingen die mensen doen of zeggen die je in de war (kunnen) brengen.

Massage biedt verhoogde ontvankelijkheid

Door stress te verminderen, spierspanning los te laten en welzijn te begeleiden, kan massage niet alleen de prestaties verbeteren, maar ook zorgen voor een gezonde balans tussen lichaam en geest. In een wereld waar mentale inspanning vaak de boventoon voert, kan massage dienen als een hulpmiddel om zowel prestaties als welzijn te verbeteren.

Massage is het meest effectief als je het kunt ontvangen ‘na‘ een lange (stressvolle) dag EN de positieve effecten van een massage kunnen nog dagen, soms weken aanhouden.

Het is vrij algemeen bekend dat het ontvangen van een massage goed voelt. Maar wist je dat massage goed is voor je lichaam, geest EN ziel?

In het verleden werd massage beschouwd een luxe of als onderdeel van alternatieve geneeswijzen. Massage wordt echter steeds vaker aangeboden als complementaire zorg voor een breed scala aan aandoeningen en situaties.
Onderzoek heeft de positieve invloed van massage op stress, spierspanning en pijn goed gedocumenteerd. Hoewel er meer onderzoek nodig is, hebben sommige studies massage gekoppeld aan het nuttig zijn voor allerlei aandoeningen, waaronder angst, bekkenbodemklachten, hoofdpijn, seksuele trauma’s, dementie en sportblessures.

8 voordelen van massage

Ongeacht je motivaties, adviseer ik je te overwegen om massages, massage therapie, toe te voegen aan je wekelijkse zelfzorg routine. Laat ik zomaar eens uit de losse pols acht gezondheidsvoordelen van massage benoemen:

1. Verlicht spierpijn.  Heb je een chagrijnige dag? Rugpijn na een zware training? Massage kan je helpen. Massage verhoogt en verbetert de bloedsomloop, waardoor pijnlijke spieren worden verlicht
2. Verlicht hoofdpijn. Voor sommigen kan massage de frequentie en ernst van spanningshoofdpijn en migraine verminderen
3. Verbetert de slaap. Massage kan je op verschillende manieren helpen slapen (zowel inslapen als doorslapen). Ten eerste kan het lichamelijke ongemakken verlichten die je wakker kunnen houden. Ten tweede kan het helpen stress en angst te verminderen die je vaak wakker houden
4. Negatieve effecten van zitten tegengaan . Breng jij je dagen ook voornamelijk zittend door? Ook al sport je regelmatig. Dit kan zogenaamde posturale stress veroorzaken, waarbij spanning in de schouders en nek wordt gedragen, evenals pijn in de lage rug en bilspieren. Regelmatige massages kunnen de effecten van langdurig zitten (dodebillen syndroom) tegengaan
5. Verlicht rugpijn.  Rugpijn is een van de meest gemelde gezondheidsproblemen. Laat je regelmatig masseren om rugpijn te verlichten en om stijfheid te verminderen en voorkomen
6. Verhoogt de immuniteit. Naast het verminderen van stress, wat het immuunsysteem verbetert, heeft onderzoek aangetoond dat massage het aantal witte bloedcellen verhoogt, wat een grote rol speelt bij de verdediging van het lichaam tegen ziekte
7. Maakt je slimmer.  Massage kan leiden tot een boost in denkkracht en verhoogde alertheid
8. Hulp bij stress, angst en depressie . Onderzoek heeft aangetoond dat een regelmatige massage kan helpen bij mensen die last hebben van stress, angst en depressie. Massage helpt de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen, wat resulteert in een opgewekt humeur en vaak een lagere bloeddruk. Het kan ook de neurotransmitters serotonine en dopamine stimuleren, die betrokken zijn bij depressie

Massage en hormonen

Van massage is bekend dat het serotonine en dopamine stimuleert, de hersengolfactiviteit verbetert, de slaap verbetert en parasympathische respons activeert. Intelligente mensen kiezen bewust voor een massage omdat ze weten dat dit goed is voor hun hersengezondheid.

Massage helpt bij het bevorderen van een goede neurologische functie door het hele lichaam, wat zich vertaalt naar de hersenen die hun omgeving beter waarnemen. De hersenen werken op dezelfde manier als een computer. Het ontvangt een constante stroom van sensorische (invoer) signalen, moet deze gegevens interpreteren (integreren) en passende motorische (uitvoer) signaalreacties sturen om beweging en gedrag te sturen.

De hersenen en het ruggenmerg vormen samen het centrale zenuwstelsel. Een gezond onderscheid tussen deze organen is dat de hersenen het bewustzijn beheersen, terwijl het ruggenmerg de reflexen regelt.

Betere hersengezondheid

Sportmassage is een goed voorbeeld waarin we getuige zijn van de positieve effecten van een betere hersenfocus en helderheid die gelijk staan ​​aan een gezondere lichaamsfunctie.
Jason VonGerichten, (Soma Instituut): “Sportmassage is in wezen een manier voor sporters om weer contact te maken met hun lichaam, alle andere zorgen opzij te zetten en zich gewoon te concentreren op het beste uit zichzelf te halen… iedereen die ooit een sport heeft beoefend, een race heeft gelopen of zelfs gewoon darts heeft gespeeld in een bar, weet dat als je geest wordt afgeleid, je minder competitief zult zijn.”

Deze verklaring vat duidelijk de effecten samen van een betere hersengezondheid op het lichaam. Wanneer je zwaar werk verricht of sporter bent en je kunt je mentaal beter concentreren zal ook je fysieke lichaam effectiever reageren.

Vermindering van stresshormonen

Een deel van het verbeteren van de gezondheid van je hersenen omvat het reduceren van  stress hormonen.
Een studie in het tijdschrift Psycho-Oncology identificeert “massage bij patiënten die intensieve chemotherapie ondergaan, verlaagt serumcortisol en prolactine … een significante vermindering van cortisol kan veilig worden bereikt door massage met bijbehorende verbetering van psychisch welzijn.”
Het verminderen van stresshormonen kan cliënten meer gemak en comfort bieden, waardoor het neurologische systeem optimaal kan functioneren.

Reflexologie en gezonde hersenen

Reflexologie, een veel voorkomende aanvullende massagemethode, is een welkome aanvulling bij het verbeteren van de gezondheid van de hersenen. Een studie in het Complimentary Therapy & Clinical Practice Journal in 2017 benadrukte hoe de toepassing van reflexologie veranderingen in de activiteit van hersengolven teweegbrengt in overeenstemming met het optreden van een hoge mate van slaperigheid en slaap.
Deze studie geeft de effecten aan van aanraking op hersengolfactiviteit (zoals bij de Gi-Yun massage) en laat zien hoe aanraking slaapcycli kan veroorzaken. Een verbeterde slaap kan na verloop van tijd leiden tot een betere cognitieve functie en hersenherstel.

Lymfedrainage voor gezonde hersenen

Psychische stress kan worden verlicht met lymfedrainage, een vorm van manuele therapie. Een studie gepubliceerd in het Journal of Physiologic & Therapeutic Science gaf aan dat de toepassing van lymfedrainage op de buik (Chi-nei-Tsang  en/of Karsai-nei-Tsang) de psychologische stress verminderde, wat acute neurale effecten opleverde die de ontspanning bij cliënten verhoogde.

Voeten masseren bij autisme

Een andere ontwikkeling in verband met massage en de gezondheid van de hersenen is te zien binnen het autisme spectrum. In een onderzoek in 2018 werd aangetoond dat het masseren van de voeten de afgifte van oxytocine verbeterd en hersengebieden activeert die verband houden met cognitie (orbitofrontale en superieure temporale kwabgedeelten) voor ontvangers met sociale disfuncties zoals autisme. Deze ontdekking is opwindend om te zien, aangezien de wetenschap nu het effect van massage op de gezondheid van de hersenen bij pathologische cliënten bevestigt.

Massage verbetert het geheugen en de concentratie

Een massage van de nek- en schouderspieren maakt ze losser waardoor de bloedcirculatie naar de hersenen verbetert. Dit verbetert het geheugen en bevordert efficiënt denken. Massage verlicht spanning van de (gestresste) spieren en bevordert het de ontspanning. Het stimuleert het immuunsysteem en bevordert het algehele welzijn van lichaam EN geest.

Massage stimuleert activiteit in de linkerhersenhelft

Het is wellicht bekend dat een massage de activiteit in de linkerhersenhelft stimuleert. Dit deel van de hersenen wordt geassocieerd met positieve gevoelens van geluk en opwinding. Door je humeur te verbeteren, je bewustzijn en alertheid te verbeteren, kan het erg nuttig zijn, vooral in de huidige gestreste omgevingen. Massage is niet zomaar een verwennerij, het is van levensbelang. Het kneden en manipuleren van de lichaamsspieren helpt niet alleen het lichaam maar ook de geest om beter te functioneren.

Mentale en emotionele voordelen

Wist je dat massage naast fysieke voordelen ook tal van mentale en emotionele voordelen biedt?

Massage – ruim gedefinieerd – is de handmatige manipulatie van spieren en bepaalde andere zachte weefsels in het lichaam, waaronder bindweefsel, ligamenten en pezen, met als doel de gezondheid en het welzijn van een persoon te verbeteren. Erkende massage therapeuten zijn, net zoals ik, hoogopgeleid en goed thuis in anatomie en fysiologie. Ook ik gebruik mijn expertise om het welzijn op verschillende manieren te verbeteren.

Enkele mentale voordelen die voortvloeien uit massages:

1. Verbeter je ontspanningsvaardigheden:

Wanneer je ontspannen wordt, neemt je hartslag, bloeddruk, zuurstofverbruik en speekselcortisolspiegel af. Dit helpt stress en angst te verminderen, de twee belangrijkste oorzaken van depressie.

 

 

2. Efficiënter rusten:

Massage is niet alleen nuttig voor ontspanning in het moment. Van massages is aangetoond dat ze het slaappatroon verbeteren bij alle soorten mensen, waaronder kinderen, adolescenten en volwassenen die lijden aan slapeloosheid, niet aangeboren hersenletsel, fibromyalgie, migraine en meer.

 

Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die gedurende tien weken één keer per week een massage van minimaal 60 minuten kregen, een significante vermindering van pijn rapporteerden, wat leidde tot minder slaapstoornissen en beter functioneren.

3. Verlicht de symptomen van chronische ziekten en aandoeningen:

Mensen die lijden aan chronische ziekten en aandoeningen ervaren ook een hoger stressniveau. Verhoogde stress kan de chronische aandoening verergeren, wat op zijn beurt kan leiden tot nog meer stress, wat allemaal een vicieuze cirkel creëert. Hoewel niet wetenschappelijk is bewezen dat massage een ziekte geneest, is gebleken dat het de kwaliteit van leven van veel mensen verbetert.

Kinderen met kanker die regelmatig worden gemasseerd, bleken bijvoorbeeld minder bijwerkingen van hun kankerbehandeling te hebben, zoals minder pijn, angst en depressie. Dit heeft als bijkomend voordeel dat het kind in een betere psychologische en fysiologische toestand wordt gebracht om zijn ziekte beter te bestrijden.

4. Vergroot je algehele geluk:

Van massage is bekend dat het stress vermindert, angst vermindert en prikkelbaarheid vermindert. Samen met het verhogen van serotonine en dopamine in de hersenen, leidt de combinatie van deze effecten tot een gelukkiger individu. Een gelukkiger persoon zijn kan een oneindig aantal effecten hebben op hun persoonlijke leven en de levens van de mensen om hen heen.

Wat zijn de fysiologische effecten van een massage op de geestelijke gezondheid?

De toepassing van massage kan een aantal fysiologische effecten veroorzaken, zoals;

• Verhoogde endorfines, oxytocine, serotonine en dopamine
• Verlaagd cortisol
• Verhoogde temperatuur

Massage kan de afgifte van endorfines zoals serotonine en dopamine verhogen. Endorfines komen vrij in tijden van geluk en ontspanning. Lage niveaus van endorfine komen vaak voor bij mensen die een psychisch probleem hebben vanwege de bijbehorende stress.

 

Lage niveaus van endorfine zijn gekoppeld aan negatieve gedachten, angst, stress en depressie. Massage kan een toename van de afgifte van endorfine stimuleren door het autonome zenuwstelsel te stimuleren. Een toename van endorfines zoals serotonine en dopamine kan het individu een positief, enthousiast en ontspannen gevoel geven.

Massage kan de afgifte van cortisol verminderen. Cortisol is een stressgerelateerd hormoon dat vrijkomt in tijden van dreiging. Hoge niveaus van cortisol zijn gekoppeld aan gevoelens van angst, stress en depressie. Massage kan de aanmaak van cortisol verminderen door ontspanning te bevorderen. Een verlaging van de cortisolspiegels kan ervoor zorgen dat het individu zich kalm, ontspannen en gelukkig voelt.

Massage kan de weefseltemperatuur verhogen. Een verhoging van de weefseltemperatuur wordt bereikt door een toename van de bloedcirculatie te stimuleren. Een toename van de bloedcirculatie wordt bereikt door vasodilatatie. Vasodilatatie treedt op wanneer de gladde spieren rond de bloedvaten ontspannen, waardoor de vaten verwijden. Een toename van de bloedcirculatie kan de weefsels opwarmen waardoor ze meer ontspannen kunnen worden. Een verhoging van de weefseltemperatuur kan leiden tot een toename van de flexibiliteit, weefselelasticiteit en verminderde pijn.

Wat zijn de voordelen van een massage voor de geestelijke gezondheid?

Symptomen van geestelijke gezondheid kunnen veel negatieve effecten hebben. Massage kan helpen om de symptomen te verminderen en de stemming te verbeteren. Massage heeft veel voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder:

• Helderheid van geest
• Minder stress
• Ontspanning
• Verhoogde energie

Een massagebehandeling kan helpen bij het verkrijgen van helderheid van geest. Bij het ontvangen van een massage heb je vaak tijd nodig om te kunnen ontspannen zonder dat je afgeleid wordt door gedachten over huidige of toekomstige activiteiten. De één heeft meer tijd nodig om volledig te kunnen ontspannen dan de ander. De uitvoering van langzame, lange en zachte massage grepen stellen je in staat om helderheid van geest te ervaren.

Ik luister met respect naar eventuele kwesties die jij wil delen en wellicht hardop wil uitspreken, en soms vraag ik je om juist je stem te gebruiken.

Massage kan het stressniveau verlagen. Mensen met psychische problemen kunnen veel stress en angst ervaren. Om verdere gezondheidsproblemen te voorkomen, gaan we samen op zoek naar een methode om stressniveaus te beheersen en te verminderen. Massage kan de productie van de natuurlijke endorfines van het lichaam stimuleren, die betrokken zijn bij stemmingsregulatie, stressvermindering en ontspanning. De toename van endorfines zoals serotonine en dopamine stelt je in staat om een ​​vermindering van stressniveaus te ervaren.

Massage kan je aanmoedigen om zowel fysiek als psychologisch een ontspannen toestand te ervaren. Lichamelijke ontspanning kan worden bereikt door spierspanning te verminderen en de weefseltemperatuur te verhogen. Lichamelijke ontspanning wordt bereikt door middel van matige tot diepe massagebewegingen die het zachte weefsel kunnen manipuleren om klevende verbindingen tussen de spiervezels (fascia) te verminderen.

De toepassing van dergelijke technieken stimuleert vasodilatatie, wat verwijst naar het verwijden van bloedvaten. Door massage kunnen de weefsels in temperatuur stijgen door een toename van de bloedcirculatie. Psychologische ontspanning kan worden bereikt door het stimuleren van ontspannende hormonen en endorfines zoals serotonine en dopamine. De productie van dergelijke endorfines stelt je in staat je kalm, ontspannen en vredig te voelen.

Massage kan een toename van energie stimuleren. Leven met een (psychische) aandoening kan uitputtend zijn. De toepassing van een massage in hoog tempo kan vermoeide spieren helpen prikkelen asook een toename van de bloedcirculatie en celuitwisseling stimuleren, waardoor de afgifte van zuurstof en voedingsstoffen uit het bloed in de spieren toeneemt. Een toename van de cellulaire uitwisseling kan je een verfrist en verkwikt gevoel geven.

 

 

Referenties

 

Soma.edu/clinical-massage-therapy/sports-massage/sports-massage/sports-massage-and-mental-focus/, Sports Massage and Mental Focus, door Jason VonGerichten
Onlinelibrary.wiley.com, Psycho-Oncology Journal, oktober 2008
www.pubmed.gov, Reflexology & Polysomnography: Changes in Cerebral Wave Activity Induced by Reflexology Promote N1 & N2 Sleep Stages, E-gepubliceerd augustus 2017
www.npr.org, Naarmate de slaap verbetert, doet een gewond brein dat ook, door John Hamilton, december 2016
www.pubmed.gov/, Effects of Manual Lymph Drainage for Abdomen on the Brain Activity of Subjects with Psychological Stress, E-gepubliceerd 2017
www.pubmed.gov/, Foot Massage Evokes Oxytocin Release and Activation of Orbitofrontal Cortex and Superior Temporal Sulcus, E-gepubliceerd 2018

 

Wees echter voorzichtig!

Een ontspannende massage vroeg op de dag kan ervoor zorgen dat je traag wordt om nog je werk gedaan te krijgen! Het beste is dan ook eigenlijk om na een massage geen inspannende activiteiten te doen.