Natuurlijk en effectief slaapmiddel

Moeite om ‘s avonds in slaap te vallen? Same here! Vooral als ik besluit vroeg naar bed te gaan. Ik sta dan nog steeds ‘aan’ als ik mijn bed in stap. Nu las ik pas geleden dat het aminozuur tryptofaan de redder in nood is. En waar vind ik die? In de BA NAAN! Volgens gezondheidsdeskundigen kan het eten van een banaan voor het slapengaan helpen bij een goede nachtrust, ook een bananen smoothie (liefst met warme amandelmelk) helpt maar een topper is: BANANEN THEE MET KANEEL. Bananen bevatten het aminozuur tryptofaan dat zorgt voor aanmaak van de chemische stof serotonine in de hersenen, wat een kalmerende en slaap bevorderende werking heeft, aldus de NHS (National Health Service).

Tryptofaan

Ik las pas geleden in een boek over slaap en slaapstoornissen dat er zoiets bestaat als de ideale inslaap-duur. Die zou tussen de 10 en 15 minuten liggen. Nou , dat lukt bij mij bij never nooit niet om binnen een kwartier in slaap te vallen. Negen van de tien keer lig ik minstens een uur te woelen en te draaien. Ik zou best wel eens willen weten hoe ik sneller in slaap kan vallen. Ik ben niet iemand van de slaappillen. Slaappillen hebben veel bekende bijwerkingen zoals duizeligheid, obstipatie, maagklachten, concentratiestoornissen, geheugenverlies en zelfs schade aan je zenuwstelsel. Ik zette liever nog een kopje warme thee van lavendel, rozemarijn en tijm. Maar ook deze thee heeft soms niet de gewenste werking, dus heb ik dit geprobeerd en met resultaat!

Tryptofaan en melatonine

In tegenstelling tot melatonine is tryptofaan geen hormoon, maar een aminozuur (deel van een eiwit). In je hersenen wordt tryptofaan omgezet tot het ‘gelukshormoon’ serotonine. Hiervoor heeft je lijf daglicht nodig en een paar hulpstofjes zoals vitamine B, vitamine C, zink en magnesium. Serotonine zorgt er voor dat je je ontspannen voelt en voorkomt dat je gaat liggen malen. Serotonine is bovendien een grondstof voor het ‘slaaphormoon’ melatonine dat ‘s nachts in je pijnappelklier wordt aangemaakt. Hoe ouder je wordt, hoe minder melatonine deze klier produceert.

Bananen als slaapmiddel

BANANEN bevatten ook vitamine B12, waarvan deskundigen beweren dat het slapeloosheid bestrijdt door de vorming van endorfine, ook wel bekend als de ‘feel-good chemicaliën’, die een ontspannende werking hebben en stress verminderen. Alsof dat nog niet genoeg is, is deze supervrucht een rijke bron van kalium, magnesium en calcium.

In een onderzoek aan de universiteit van New England in Australië is gebleken dat bananen slaapstoornissen kunnen genezen en snurken verminderen. Volgens de onderzoekers is het drinken van een banaan smoothie voor het slapen een effectieve remedie tegen slaapapneu, een potentieel levensbedreigende aandoening die ervoor zorgt dat patiënten problemen ervaren bij het ademen tijdens de slaap. Persoonlijk houd ik niet zo van smoothies omdat die veelal koud zijn, en ik houd voor het slapen gaan meer van een warme drank.

Bananenthee

Thee gemaakt van kaneel en banaan krijgt over de hele wereld steeds meer bekendheid als natuurlijk alternatief tegen slapeloosheid en andere problemen verbonden aan de nachtrust. Door deze twee voedzame ingrediënten met elkaar te combineren krijg je een krachtig middel dat kan helpen om stress te verminderen en tegelijkertijd je slaapkwaliteit te verbeteren.

1. Bananen hebben een heerlijke, zoete smaak en maken dankzij het hoge gehalte kalium en magnesium deel uit van verschillende diëten. Zowel kalium als magnesium vergemakkelijkt bepaalde lichaamsfuncties, waaronder het reguleren van de bloeddruk en het afdrijven van opgehoopt vocht. Daarnaast hebben bananen een positief effect op je spieren en de gezondheid van je aderen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder cortisol produceert (ook wel bekend als het stresshormoon).
   Het voornaamste voordeel dat bananen bieden in verband met een betere nachtrust is echter het gehalte tryptofaan dat ze bevatten. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat ervoor zorgt dat de serotonineproductie omhoog gaat. Serotonine is een neurotransmitter die je lichaam nodig heeft om ’s nachts goed te slapen.
   
2. Het tweede hoofdingrediënt in dit recept is kaneel. Kaneel is een geneeskrachtige specerij die actieve bestanddelen bevat als eugenol. Eugenol is het bestanddeel dat kaneel zijn intense geur geeft en verantwoordelijk is voor een groot deel van de voordelen die kaneel biedt. Het consumeren van kaneel is vooral aangeraden voor mensen die last hebben van diabetes type 2, omdat het kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen door de stofwisseling te bevorderen. Kaneel bevordert ook een gezonde spijsvertering en bloedsomloop, twee belangrijke aspecten voor mensen die last hebben van slaapproblemen.

Hoe maak ik deze thee van kaneel en banaan?

Dit middel is super eenvoudig om te maken en wat vooral handig is, is dat je beide ingrediënten gewoon kunt kopen in de supermarkt tegen vrij lage prijzen. Door dit recept te volgen, krijg je een drankje dat een milde verdovende werking heeft en zal helpen om stress, angst en andere emoties die je nachtrust kunnen verstoren te verzachten.

Ingrediënten:

• 1 banaan
• 1 theelepel kaneel (of 1 kaneelstokje)
• 25  ml water

STAPPEN:

1. snijd de uiteinden van de banaan af zonder de schil te verwijderen
2. snijd de banaan in grove stukken
3. leg de grove stukken met banaan in een kleine pan
4. besprenkel de banaan met 1 theelepel kaneel (of voeg een kaneelstokje toe)
5. voeg 1 kop water toe (ca. 250 ml)
6. breng het water aan de kook, zet de warmtebron op laag en laat de banaan ongeveer tien minuten koken
7. als de schil loslaat van de vrucht, haal de pan van de warmtebron
8. laat het nog een paar minuten staan en giet het mengsel dan door een theezeef
9. drink elke avond twintig minuten voor het slapengaan één kopje van deze thee
10. blijf dit herhalen totdat je inslaap probleem volledig verdwenen is.

     

Onthoud dat de voordelen die deze thee biedt ook afhankelijk zijn van andere gewoontes die je hebt en de ruimte en omstandigheden waarin je slaapt.
Laat je niet verleiden door de vele varianten thee met smaakjes, want zo heeft één van de bekendere merken ook bananenthee in het assortiment. Maar dit is zwarte thee met een kunstmatig bananenaroma en heeft dus totaal een andere werking dan de echte bananenthee.

Creatief met bananenschil

Al vele jaren is de banaan is één van de meest gegeten en geplukte stukken fruit. Als bron van zuivere energie vormen bananen een groot deel het dagelijks verorberde fruit en je hebt vast en zeker al gehoord van de andere talrijke gezondheidsvoordelen van banaan. Maar wist je ook dat de bananenschil tal van andere bijzondere voordelen biedt voor de gezondheid van de mens en verschillende natuurlijke toepassingen kent in het huishouden?
Je zal verrast staan van de vele nuttige eigenschappen die de bananenschil met zich meebrengt. Ik dacht laat ik ze voor je op een rijtje zetten. Ik heb 20 verschillende manieren waarop je de bananenschil kunt gebruiken in en rond het huis én als eenvoudig, natuurlijk schoonheidsproduct omwille van de antibacteriële, schimmelwerende en enzym afbrekende eigenschappen.
Denk dus de volgende keer dat je een banaan hebt opgegeten en voordat je de schil achteloos weggooit aan de volgende voordelen die de schil je kan bieden!

Bananenschil in het huishouden

1. Laat je schoenen blinken: Wrijf met de bananenschil over je schoenen en laat ze onmiddellijk blinken als nieuw
2. Zilver oppoetsen: Wie heeft ze nog? Zilveren lepels, vorken en messen kun je stralend doen blinken
3. Ideaal voor de composthoop: Composteer je zelf in de tuin, dan zijn bananenschillen een ideale toevoeging voor een snellere compostering. Voeg bananenschillen aan je compost toe en je zal heel snel merken wat voor verschil dat maakt. Bananenschillen zitten vol met krachtige voedingsstoffen (o.a. kalium), die het composteren verbeteren en versnellen. Meststof voor andere planten: Bewaar de schillen in een glazen schaal en voeg water toe. Waterplanten zullen sneller groeien als je ze eventjes in dit mengsel bewaart. Een alternatieve optie voor de gewone plant is de schil in kleine reepjes snijden en door de potgrond mengen
4. Afweren van bladluis: Gebruik opnieuw de kleine reepjes banaan en vermeng deze met de aarde rondom rozenstruiken en gelijkaardige plantenstruiken. Dit zal het uitbreken van de meest voorkomende plantenziektes verhinderen
5. Aanlokken vlinders: Iedereen houdt van de vrolijke, kleurige aanwezigheid van vlinders in de tuin. Strooi kleine stukjes bananenschil over je gazon en in de perken en de zoetige geur van banaan lokt ze gegarandeerd naar je toe
6. Reinigen van plantenbladeren: Wrijf de schil over plantenbladeren om ze gezond en stofvrij te houden
7. Wil je je vlees malser laten smaken? Voeg dan de volgende keer dat je vlees gaat braden je stukjes bananenschil toe in de pan. Dit voegt extra vocht toe aan het vlees en zorgt ervoor dat je vlees sappig en mals uit de pan op je bord belandt, in plaats van droog
8. Water zuiveren: Studies toonden aan dat bananenschil in rivieren het water zuiveren van toxines en afvalstoffen door vooral zware metalen te absorberen
9. Lokken van vogels: Vogels houden van de zoete smaak van bananen. Leg de schil op de vensterbank, in je tuin of op het balkon en geniet van de vrolijke nabijheid van vogels rondom het huis
   

   Voordelen voor de gezondheid en huid

1. Maakt je tanden stralend wit: Wrijf met de binnenkant van de schil regelmatig over je tanden en je merkt weldra zeker het verschil.
2. Gezichtsmasker: De aanwezigheid van bepaalde enzymen in de bananenschil zorgen voor een gezonde, heldere huid. Was je gezicht met een neutrale zeep, leg de schil over het hele gezicht en laat het opdrogen. Vervolgens goed naspoelen met water
3. Vermindert irritatie en jeuk: Gebeten door een mier of mug? Verzacht de jeuk en irritatie door de binnenkant van de schil op de rode bult aan te brengen. Dek het eventueel af met een verbandje. Deze remedie helpt ook bij de irritatie door brandnetels
4. Wratten verwijderen op natuurlijke wijze: Plaats de binnenkant van de schil op de wrat en dek het stevig af. Wissel dit natuurlijke verbandje enkele malen gedurende een aantal dagen en na een week zal de wrat verdwenen zijn
5. Splinters verwijderen: Gebruik hiervoor dezelfde werkwijze als hierboven beschreven om wratten te behandelen. De enzymen in de schil werken namelijk als een natuurlijk middel, dat lichaamsvreemde stoffen op een efficiënte manier verwijdert
6. Vermindert acné: Wrijf ’s avonds het gezicht in met de binnenkant van de schil en laat het een volledige nacht inwerken. Was in de ochtend het gelaat met een neutrale zeep. Je kan er ook voor kiezen één maal per week het gezichtsmasker aan te brengen
7. Behandelen van psoriasis: Wrijf de getroffen delen van het lichaam elke dag in met de binnenkant van de bananenschil. Dit kan aanvankelijk enige roodheid veroorzaken, maar je merkt vast het verschil na enkele weken tijd
8. Kneuzingen helen: Wist je dat als je een bananenschil wrijft op een blauwe plek, dat de blauwe plek sneller en beter geneest? Gewoon de binnenkant van een stukje bananenschil met een pleister aanbrengen op de blauwe plek en regelmatig verwisselen
9. Natuurlijk anti-rimpelmiddel: Laat die dure crèmes met chemische stofjes liggen en gebruik je bananenschil als je je gezichtshuid een boost wil geven. De bananenschil bevat namelijk kalium, ijzer, magnesium en vitamines A, B en E en antioxidanten, die zorgen voor het hydrateren van de huid en het behouden van je jonge huid
10. Beschadigd haar: Pureer de schil met een beetje water in de blender en laat dit haarmasker gedurende een half uurtje inwerken. Je kan eventueel ook kleine stukjes schil aan je shampoo of conditioner toevoegen als extra voeding voor stralend en gezond haar!
11. Droge huid: Heb je een droge huid? Dan helpen vitamine A en de mineralen de droogte tegengaan, waardoor je huid opnieuw gaat stralen. De huid hydrateren: Pureer de schil van de banaan met een halve komkommer en het vruchtvlees van een mango. Breng het masker aan op de droogste plaatsen van de huid gedurende een half uurtje en was het nadien met lauw water voor een zachte, gehydrateerde huid