Vermijd deze onzichtbare energievreters

Ben jij altijd moe terwijl je eigenlijk prima hebt geslapen? Dat kan best komen door onzichtbare energievreters in huis. Gelukkig kun je hier rekening mee houden en je huis transformeren naar een plek van rust, balans en harmonie.

10 onzichtbare energievreters in huis die jou onbewust moe maken

1. Rommel

Niet de leukste bezigheid, wel belangrijk: opruimen. Rommel zorgt volgens onderzoek van Princeton University namelijk voor stress, en stress kost weer energie. In een opgeruimde kamer word je dus minder snel moe. Daarnaast creëert een georganiseerde ruimte een gevoel van rust en controle, wat bijdraagt aan je algemene welzijn.

2. De kleur blauw

Naast rommel word je volgens onderzoek van Travelodge ook sneller moe van de kleur blauw. Deze kleur is dus ideaal voor in je slaapkamer, maar eigenlijk niet voor in je woon- of werkkamer. Hier wil je juist productief zijn. Overweeg warme kleuren zoals geel of oranje voor je werkruimte om energie en creativiteit te bevorderen.

3. De verkeerde temperatuur

In een extreem koude kamer heb je zin om lekker onder de dekens in je bed te liggen, wat je alleen maar moe maakt. Maar zet je verwarming ook weer niet te hoog, want hier word je loom van.
Hoe warm moet het dan zijn? Tijdens het slapen is een temperatuur tussen de 15 en 20 graden perfect; overdag mag het iets warmer zijn. Zorg ook voor een goede ventilatie om de lucht fris te houden, wat je alertheid en energie kan verbeteren.

4. Geur van Lavendel

Heel gezellig, zo’n geur van lavendel in huis, maar dit maakt je helaas wel slaperig volgens psychologen van de universiteit van Wesleyan. De ideale geur voor in je slaapkamer, maar niet voor in de woonkamer. Voor overdag kun je kiezen voor stimulerende geuren zoals citrus of pepermunt, die je helpen alert en energiek te blijven.

5. Je geliefde telefoon

Dit vind je misschien niet leuk om te horen, maar ook je telefoon zorgt ervoor dat je moe bent. Net als je wil gaan slapen krijg je nog appjes binnen. Je bent nieuwsgierig en wil toch even kijken wat het is. Bovendien is het blauwe licht dat uit je smartphone schijnt een echte slaapverstoorder. Hierdoor ben je de volgende dag moe.
Een simpele tip hiervoor is om voor het slapen gewoon even je telefoon op vliegtuigstand te zetten.
Geen paniek: je wekker gaat zo nog steeds af. Overweeg ook om een avondroutine te creëren zonder schermen, bijvoorbeeld door een boek te lezen of een ontspannend bad te nemen voor het slapengaan.

6. Luchtkwaliteit

Slechte luchtkwaliteit in huis kan bijdragen aan vermoeidheid. Een gebrek aan frisse lucht kan het moeilijker maken om je te concentreren en kan leiden tot hoofdpijn en slaperigheid. Zorg voor voldoende ventilatie door regelmatig ramen en deuren open te zetten. Overweeg het gebruik van luchtreinigers of het plaatsen van planten die de lucht zuiveren, zoals de vredeslelie, sansevieria (vrouwentong), of de drakenboom. Deze planten helpen niet alleen de lucht te zuiveren, maar brengen ook een stukje natuur in huis, wat je gemoedstoestand zal verbeteren.

7. Verlichting

Fel, kunstmatig licht kan je bioritme verstoren. Vooral ‘s avonds kan blootstelling aan helder licht de productie van melatonine (het slaaphormoon) verminderen, waardoor je minder snel in slaap valt. Gebruik zachte, warmwitte verlichting in de avond om je lichaam voor te bereiden op de nacht. Dim de lichten een uur voor het slapengaan en overweeg het gebruik van slimme lampen die je kunt instellen om geleidelijk te dimmen. Overdag kun je juist profiteren van natuurlijk licht door gordijnen open te houden en zoveel mogelijk daglicht binnen te laten.

8. Geluidsoverlast

Constante achtergrondgeluiden, zoals verkeer, huishoudelijke apparaten, of lawaaierige buren, kunnen je onbewust uitputten.
Deze geluiden kunnen je concentratie verstoren en bijdragen aan stress en vermoeidheid.
Overweeg geluiddempende maatregelen zoals dikke gordijnen, vloerkleden, en geluiddichte ramen.
Het gebruik van witte ruis machines (! ***) of oordopjes kan ook helpen om storende geluiden te maskeren en een rustige omgeving te creëren, vooral tijdens het slapen.

9. Onjuiste voeding

Wat je eet en drinkt kan een grote invloed hebben op je energieniveau. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en koolhydraten kunnen zorgen voor een snelle energieboost, gevolgd door een energiedip. Dit kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en lusteloosheid. Probeer een gebalanceerd dieet te handhaven met voldoende groenten, fruit, eiwitten, en gezonde vetten. Drink ook voldoende water om gehydrateerd te blijven, want uitdroging kan ook vermoeidheid veroorzaken.
Vermijd cafeïne en zware maaltijden vlak voor het slapen gaan om een goede nachtrust te bevorderen.

10. Slechte slaapgewoonten

Onregelmatige slaappatronen kunnen bijdragen aan een gevoel van voortdurende vermoeidheid. Het is belangrijk om een consistent slaapschema te hanteren, zelfs in het weekend.
Creëer een ontspannende bedtijdroutine die je helpt om tot rust te komen, zoals een warm bad, laat je masseren, lezen, of meditatie. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil, en koel is, en vermijd het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan. Dit helpt je lichaam om een natuurlijke slaap-waakcyclus te behouden en verbetert de kwaliteit van je slaap.

 

*** Witte ruis machines

Recentelijk werd mij verteld over de zogenaamde witte ruis machines, en ik dacht laat ik dat delen met jullie.
Het zijn apparaten die geluiden afspelen met een breed spectrum van frequenties, wat resulteert in een soort “ruis” dat lijkt op het constante geluid van een ventilator, een regenbui, een zachte waterval of zeelfs een geluid van de baarmoeder. Dit geluid helpt andere storende geluiden in de omgeving te maskeren, waardoor een rustiger en meer geconcentreerde sfeer ontstaat.

Hier zijn enkele details over hoe witte ruis machines werken en waarom ze nuttig kunnen zijn:
( de link hierboven is puur informatief, ik heb geen enkele binding met Numsy !)

Hoe werken witte ruis machines?

1. Geluidsspectrum:
   Witte ruis machines genereren geluiden die alle frequenties in het hoorbare spectrum gelijkmatig afdekken. Dit helpt om storende geluiden te camoufleren.
2. Instelbare geluiden:
   Veel witte ruis machines bieden verschillende geluiden, zoals regen, oceaangolven, bosgeluiden, stadgeluiden, slaapliedjes ( voor ouderen met dementie), baarmoedergeluiden, en meer, zodat gebruikers een geluid kunnen kiezen dat ze het meest rustgevend vinden.
3. Volumecontrole:
   Ze hebben vaak volumeregelingen, zodat je het geluidsniveau kunt aanpassen aan je persoonlijke voorkeur en omgevingsgeluiden.
   Aanbevolen wordt het geluid net zo luid te zetten als een stofzuiger ca. 90 dB

Voordelen van witte ruis machines

1. Verbeterde slaapkwaliteit:
   Het constante geluid van witte ruis kan helpen om verstoringen tijdens de slaap te verminderen, waardoor je dieper en rustiger kunt slapen.
2. Verhoogde concentratie:
   In werkomgevingen of studieomgevingen kan witte ruis helpen om afleidende geluiden te blokkeren, waardoor je beter kunt focussen.
3. Stressreductie:
   Het rustgevende geluid kan een kalmerend effect hebben, waardoor stress en angst verminderen.
4. Maskeren van ongewenste geluiden:
   Of het nu gaat om geluid van buitenaf, gesprekken van buren, of geluiden binnen in huis, witte ruis kan helpen deze te verdoezelen, wat vooral nuttig kan zijn in drukke of lawaaierige omgevingen.

Populaire soorten ‘ruis’

• Pure witte ruis:
  Een statisch geluid dat alle frequenties evenredig bevat.
• Roze ruis:
  Geluiden die meer nadruk leggen op lagere frequenties, waardoor ze als minder scherp worden ervaren.
• Bruine ruis:
  Nog meer nadruk op lage frequenties, wat resulteert in een dieper en zachter geluid.

Witte ruis machines zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, van compacte draagbare apparaten tot apps die je op je smartphone kunt downloaden, dat is dan wel tegenstrijdig als je wilt gaan slapen…
Ze zijn een eenvoudige en effectieve manier om een rustgevende omgeving te creëren, zowel thuis als op het werk.

Door aandacht te besteden aan deze aspecten in je huis,
kun je een omgeving creëren die je energieker en minder moe maakt.