Sta jij weleens stil bij waar je echt blij van wordt? Het kan iets kleins zijn, iets âgewoonsâ. Een lach op het gezicht van iemand, een geur of een deuntje. Ik wordt al blij van dat guitige en stoere uiterlijk van mijn vriend Louis. Maar ik zie dagelijks in mijn praktijk mensen die het moeilijk vinden om stil te staan. Ze zeggen dat ze in een rat-race zitten. Dat ben ik gaan opzoeken.
Veranderen
Al snel kwam ik tot de conclusie dat een rat-race niet bestaat. Heb jij ooit zoân race gezien? Het zijn je gedachtes die er voor zorgen dat je denkt dat er een rat-race is. Door te zeggen dat je in een rat-race zit voel je het ook zo. De ârat-raceâ houdt velen van ons gevangen. We zijn een slaaf van onze agendaâs. We âmoetenâ van alles. We hebben continu haast. We staan continu âaanâ. We praten, lopen en eten snel. We scrollen ons door het leven. We worden overladen met prikkels. En we zoeken ze trouwens zelf op.
Ik stel enkel simpele vragen: âWat brengt dit je op den duur? Wat zijn de gevolgen voor je lijf?â
Veel mensen denken dat er eerst een gevoel is en dan een gedachte. Aangezien we 60.000 gedachtes op een dag hebben kun je je wel voorstellen dat we continue onbewust gedachtes ervaren. Wil je dus je gevoel veranderen dan begint dit met het veranderen van je gedachtes.
We razen door, afspraak na afspraak, dagen zijn te kort en weken vliegen voorbij zonder te genieten van het leven, te genieten van de âgewoneâ momenten. Tijd vrij maken voor jezelf. Zonde, want juist in de kleine alledaagse momenten zit iets moois.
Willekeurige dag
Herken jij je hierin? Wellicht denk je Mwoah dat valt bij mij wel mee. Maar lees even mee op deze willekeurige dag:
Je staat op en checkt je e-mail en social media, soms nog met een oog dicht.
Je springt onder de douche en je staat âaanâ.
Je denk-kermis draait op volle toeren.
De dag die voor je ligt passeert de revue. Bomvol afspraken.
Tijd om te ontbijten heb je niet, want je hebt vannacht niet goed geslapen dus je hebt te lang gesnoozed.
Je ploft in de auto met jengelende kinderen en haast je op weg naar de kinderopvang.
Je voelt je lontje nu al korter worden.
Je geeft je kinderen een vlugge kus.
Snel door naar het netwerkontbijt.
Echt tijd om te netwerken heb je niet want je baas belt waar je blijft. Dat mega prestige project moet vandaag nog af.
Vervolgens haast je je naar je werk, maar het regent en er is FILE !@#$*&.
Op kantoor ren je van meeting naar meeting.
1 op 1 gesprekken schrap je bewust uit de agenda. Geen tijd voor.
Om 9 uur haast je je nog naar de lokale open-coffee, nog meer netwerken of ânetâ-werken.
Een echt duurzaam gesprek kan je niet aanknopen want je moet minimaal 10 mensen spreken.
Terug op je werk omvat je lunch een laffe sandwich achter je bureau. De opvang belt tegen vieren dat je je kinderen moet komen halen, want ze gaan zo sluiten.
De bitterballen borrel moet dus maar even wachten.
Ook aan het einde van de middag beland je precies in het spitsuur, weer file.
De kinderen staan al te springen bij het hek, geen tijd.
Snel tussen door opa en oma gebeld want die bitterballen borrel is belangrijker.
Na 2 uur op de borrel trek je het niet meer en rijd je naar huis.
Je knalt aan tafel en kan niet echt genieten van het gerecht wat je lief heeft voorbereid.
Er moet namelijk zo nog gewerkt worden. Het artikel moet af, je moet op Facebook en Instagram nog een post plaatsen.
Tijd om te sporten heb je vanavond niet. Andere keer maar.
De kinderen naar bed brengen? Oeps die zitten nu al twee uur achter de pc.
Nog snel een wasje doen en de droger volproppen, afwasmachine inruimen.
Kinderen in bed stoppen. Nee, nu even geen verhaaltje.
En weer verder.
Rond middernacht kruip je je bed in, waar je lief al ligt te slapen.
Jij bent bekaf!
Je denk-kermis draait nog door en nu je eindelijk even ligt steekt ineens die verdraaide koppijn op.
Ben je je er van bewust dat als je dit leest je adem hoog in je borst zit?
Uitstappen
Je wilt uit de âratraceâ stappen en je weet niet hoe. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen. Je kunt het groots en meeslepend aanpakken en het roer helemaal omgooien. Je kunt bijvoorbeeld je baan opzeggen. Je kunt verhuizen naar een plek waar je volledig anoniem bent en waar je dus minder sociale druk ervaart. Je kunt een nieuw leven beginnen.
Maar je kunt ook kleine stappen maken met groots resultaat. Zodat je gelukkig mag zijn met hoe jouw leven is. Het leven waarin jij zélf aan het roer staat.
Ontdek de reden
Ontdek waarom je het zo belangrijk vindt om aan de race mee te doen.
Ergens kies je ervoor, anders zat je er niet in.
Wat zijn jouw overtuigingen over jezelf?
Wil je ergens bij horen door het zo âdrukâ te hebben?
Ontleen je jouw status eraan?
Waar loop je voor weg door steeds bezig te zijn?
Zit hard werken in je familiesysteem?
Het is belangrijk te ontdekken wat de reden is, wat je drive is en hoe het komt dat je dit toelaat?
Hoe komt het dat het lastig is om er uit te stappen?
En eerlijk is eerlijk: eruit stappen doe je niet zomaar eventjes. Het vergt onderzoek en innerlijk werk. Het getuigt van leiderschap in je eigen leven om daar professionele begeleiding bij te vragen.
JIJ Eerst
Goed voor jezelf zorgen is de basis. In de race zitten kan te maken hebben met please-gedrag. Je bent dan bezig anderen een plezier te doen en daarbij vergeet je jezelf. Je vergeet vooral je grenzen aan te geven. Of je bent bezig met het âmeer en beterâ principe, dit wordt ook vaak geĂ«taleerd naar de buitenwereld. Het gaat over het nastreven van iets buiten jezelf. Om uit de rat-race te stappen is het belangrijk dat je eerst focust op jezelf. En dan vooral op het hoe âinternâ met je gesteld is. Het is belangrijk om hier tijd voor in te plannen. Tijd waarin je kunt reflecteren. En tijd waarin je kunt waarnemen hoe het is. Besteed daar in ieder geval 10 minuten per dag aan.
Als dat niet lukt plan dan minimaal een een half uur voor jezelf in . ME-TIME !
Plan deze tijd bij voorkeur in de ochtend in.
Observeer hoe het met je is. Bij voorkeur mediteer je een paar minuten.
Besteed je een paar minuten aan dankbaarheid. Besteed je een paar minuten aan je focus voor de dag. Sluit voor bonuspunten je dag ook met dit ritueel af.
Nu ongeveer twee jaar geleden besloot ik ook meer voor mijzelf te kiezen.
Ik voegde onder mijn mail in de handtekening een kleine zin toe: âBoek veilig en eenvoudig online”
Dat ene zinnetje bevrijdde mij, voor mijn gevoel, van de druk om mijn mails altijd supersnel te beantwoorden. Dat deed ik voorheen. Dit zinnetje nam de druk weg uit mijn mailbox.
En het mooie is: Iedereen begrijpt dat als ik sta te masseren ik onmogelijk een telefoon kan opnemen.
Die haast kwam dus niet eens bij mijn cliĂ«nten vandaan, maar legde ik mezelf op. Deze verandering voelde goed en dus voerde ik âm nog verder door.
Van moeten naar willen
Je hebt het woord al een paar keer voorbij zien komen⊠Moeten.
Persoonlijk heb ik met dit woord helemaal niets. Echter anderen moeten steeds van alles. Dit woord heeft in mijn ogen een verlammend effect. Moeten voelt dwangmatig. Moeten voelt als iets tegen je zin in doen. Moeten verstikt. Hoe kun je je aandacht richten op wat jij wilt? Op die dingen die voor jou belangrijk zijn? En waar je energie van krijgt? Focus op waar jij voor kiest in plaats van op verplichtingen. En als de dingen die je moet niet als verplichting voelen: Hoe zou het dan zijn om het woord uit je vocabulaire te schrappen? Ik kan je zeggen uit ervaring: dat geeft een enorme vrijheid.
Positiviteit voor het slapen gaan
Ik vraag het regelmatig aan cliĂ«nten. âSta eens stil bij de gewone alledaagse momenten uit het levenâ en ik adviseer om voor het slapen gaan drie dingen op te schrijven waar ze die dag blij van werden. Dit kunnen hele simpele dingen zijn, zoals; de man die naar mij lachte bij de kassa, het hondje wat speelde met zijn rode bal of het geluid van het riet tijdens de wandeling in het park.
Door na te denken over wat je blij maakte ga je op een fijne manier slapen. Zo wordt stil staan bij de mooie momenten in je leven, Ăłok op een rotdag, een gewoonte. Het zorgt ervoor dat je je positiever voelt.
Hoe zorg je ervoor dat je vrolijker door de dag gaat?
Zorg voor een rustmoment aan het begin van de dag.
Zodra je wakker wordt ben je geneigd om mee te gaan in de race van het dagelijkse leven.
Bouw in de ochtend een rustmoment in. Dit hoeft echt maar een paar minuten te zijn.
Ga even in alle rust zitten, drink een kopje thee, wat ik zelf lekker vind is kopje verveine (Citroen Verbena) thee.
Ook heerlijk in de ochtend is een warme miso soep. Miso soep en witte rijst vormen het traditionele Japanse ontbijt. De soep is al vele eeuwen een gezonde favoriet om je dag te beginnen.
Miso soep is eenvoudig zelf te bereiden in circa 10-15 minuten (recept staat onderaan). Zo heb je op een gemakkelijke manier al wat vitamines binnen.
Ik weet zeker dat je jouw dag een stuk fijner begint.
Klanken
Kom je na een lange dag werken vermoeid thuis? Zet je favoriete muziek aan en maak een dansje door de woonkamer. Van alleen de gedachte word je toch al blij?
Heb je toevallig een klankschaal, ga dan rustig even zitten en sla bewust enkele malen met de klopper tegen de klankschaal. Laat de klank helemaal uitzingen voordat je haar opnieuw aanslaat.
Sommige mensen hebben zelf een sjamanendrum gemaakt. Het is dan heerlijk om na een werkdag even te drummen in een rustig tempo en de resonantie van de drum te voelen.Â
Focus je op de dingen die wel goed gaan
Alles wat je aandacht geeft groeit.
Kijk daarom naar de dingen die wel goed gaan. En je zal je verbazen hoeveel dingen dit eigenlijk zijn.
Schrijf de fijne dingen aan het eind van de dag op in een mooi boekje.
Doe eens iets voor een ander
Het hoeft niet iets groots te zijn. Maar raap eens zwerfafval op, geef spullen weg, ga koffie drinken bij een eenzame buurvrouw.
Doe de tuin voor je collega die ziek is of help die man met zijn rollator het zebrapad over. Dit zorgt voor een glimlach op jouw gezicht en op die van je medemens.
Mijn 20 tips om meer uit jezelf te halen
Doe je voordeel met mijn 20 tips, neem je tijd. Niet alles hoeft vandaag!
- Investeer in je persoonlijke ontwikkeling. Doe elk jaar cursus.
- Onderscheid jezelf met je kwaliteiten en talenten. Wees een witte raaf.
- Geniet van wat je doet. En laat dat zien en horen.
- Luister naar je intuĂŻtie. Je weet donders goed wanneer het niet pluis is.
- Doe niets tegen je zin. Je schaadt jezelf en komt niet tot je recht.
- Wees open en eerlijk. Dan krijg je zaken gedaan of hulp.
- Neem je eigen verantwoordelijkheid. Veranderen begint bij jezelf.
- Spreek anderen aan. Als je je mond houdt, verandert er zeker niets.
- Zorg voor rust, reinheid en regelmaat. Hou je hoofd en omgeving schoon.
- Ontspan, sport en speel. Doe dit thuis en in je werk, niet alleen in hobbyâs.
- Neem tijd voor jezelf. Een massage. Tuinieren, wandelen en laat je emoties vrij.
- Stel open vragen. Wees nieuwsgierig en laat je verrassen.
- Vraag om hulp. Dan leer je nieuwe dingen en maak je een ander blij.
- Omring je met anders denkenden. Alleen dan kun je iets nieuws leren.
- Doe elke dag iets nieuws. Neem een andere route, praat met andere mensen.
- Stel je eigen vanzelfsprekendheden ter discussie. Lekker verfrissend.
- Vraag om feedback. Anderen zien wat jij niet ziet.
- Verbind jezelf aan de ander. Zorg voor gemeenschappelijke waarden en normen.
- Maak korte metten met verspilling. Scheelt tijd, geld en frustraties.
- Werk en leef vanuit liefde. Volg je hart en je passie.
En waar word ik nu blij van?
Diversiteit is mijn sleutelwoord
Wat mijn dagen zo leuk maken is dat geen één dag hetzelfde is! Volop diversiteit, creativiteit, aandacht en aanraking. Ik mag af en toe traditionele Hamam rituelen uitvoeren als Tellak bij een spa en wellness centrum. In mijn eigen praktijk geef ik diverse massages en therapieën. Het werken met klank en resonantie brengt mij veel rust. Als ik met mijn neus in de kruiden wil snuffelen loop ik een rondje door mijn tuin. Heel af en toe vind je mij op de golfbaan, maar veel vaker met Louis in de polder of de bossen. In alles wat ik doe gaat het om de gevoelige snaar raken en klank geven aan emotie.
In de tussentijd … ja mijn dagen zijn goed gevuld … ben ik schrijver en auteur van e-books waarvan je er enkele vind op mijn website. Organiseer ik mindful wandelingen en plukken we langs ons pad bloemen en planten om plantenverf van te maken tijdens een workshop.
Ik hou van het leven.
Buiten wandelen met mijn hond Louis
Ik vind het heerlijk om in de natuur te wandelen met mijn hond Louis. Naast het feit dat hij mijn grootste maatje is, spiegelt hij mij regelmatig. Altijd vrolijk ondanks zijn handicap. Er is altijd een weg om je doel te bereiken. Wandelen in de natuur maakt mijn hoofd leeg en geeft mij weer energie.
ON derweg OFF line
Van tevoren de route bekijken. Vervolgens de telefoon thuis laten en erop uit! En dan de weg zoeken. Vragen aan bewoners, passanten om zo in gesprek te komen. Op ontdekking gaan in de natuur of in de stad, bij te kletsen met vrienden, lachen, culinair genieten, echt even tijd en aandacht voor elkaar te hebben. Echt onderweg genieten van het offline leven.
Goed eten en drinken Â
Kijk jij al stiekem uit naar het weekend? Zo, zonde want het leven is nu. Maak er daarom ook vandaag een leuke dag van. Lekker eten is niet alleen iets voor in het weekend, en ik houd van lekker eten omdat dit mij een fijn en blij gevoel geeft.
Dat hoeft niet persé in een ***** restaurant. Ik geniet er ook van om zonder lunchpakket naar het bos te gaan en in het bos mijn lunch te plukken. Er is genoeg. Natuurlijk heb ik ook wel eens een bui waarin ik wil snoepen. Drop is heerlijk maar ik word er zo snel moe van (door de suikers), dus besluit ik dan vaak om juist maar gezond en lekker te eten en drinken. Een heerlijke ananas smoothie met verse Wasabi doet wonderen. Dit zorgt er bij mij voor dat ik snel weer een stuk lekkerder in mijn vel zit.
Hoe pluk jij de dag? Bij welke kleine momenten sta jij stil?
Â
Beloofd is beloofd:
Recept van een overheerlijke Miso soep:
Miso soep is erg gezond, vooral omdat het veel probiotica bevat. In Japan wordt het erg veel gegeten als ontbijt. Belangrijk is dat als de miso bij de bouillon wordt gedaan, deze niet meer mag koken. Anders wordt het fermentatieproces verstoord en gaan de gezonde eigenschappen van de probiotica verloren.
Ingrediënten
- 15 gr wakame (zeewier gedroogd)
- 1,2 liter groentebouillon
- een handje broccoli in kleine roosjes
- 12 verse shiitakes zonder de steeltjes, in hele dunne plakjes gesneden
- 1 flinke eetlepel miso
- 3 lente-uitjes dun gesneden
STAPPEN:
- Laat de zeewier 10 minuten weken in een zeer ruime hoeveelheid koud water. Het zwelt onwaarschijnlijk op
- Kook de bouillon en voeg de zeewier toe. Laat een paar minuten zacht koken en voeg vervolgens de broccoli toe. Kook vervolgens zachtjes tot de broccoli bijna beetgaar is. Voeg dan de shiitake toe en laat nog een minuut of twee zachtjes koken
- Maak de miso aan in een kopje met een paar lepels bouillon en roer dit tot een papje. Zet het vuur uit en roer het papje door de soep. De soep mag nu niet meer koken
- Schep de misosoep in een kom en garneer met lente-ui ( voeg eventueel voor de smaak nog wat sesamzaad en een druppeltje sesamolie toe)
Geef een reactie