Hoe vaak neem je de tijd om je af te stemmen op al je zintuigen? Het is makkelijk om door je dagen heen te gaan zonder je volledig bewust te zijn van de beelden, geluiden, geuren, smaken en aanrakingen van je omgeving. Wanneer je echter een paar minuten de tijd neemt om af te stemmen, verdiep je je bewustzijn van dit huidige moment.
Dit 5 zintuigen meditatie script is een simpele maar impactvolle oefening om je eraan te herinneren de wereld om je heen in je op te nemen. In slechts vijf minuten kan deze 5 zintuigen meditatie helpen om de geest tot rust te brengen en stress te verminderen.
Overweeg deze meditatie te gebruiken in je persoonlijke routine of wanneer je anderen begeleidt.
Het is een gedenkwaardige meditatie waar jij en je ‘studenten’ gemakkelijk zelf naar terug kunnen keren, keer op keer oefenend.
- Meditatie tijd: ca. 5 minuten
- Doel: bewustzijn van het huidige moment
- Positie: liggend, zittend, staand, wandelend
- Kan helpen bij: Stress verminderen, de geest tot rust brengen
- Praktijkniveau: Beginner
Hier is een voorbeeld van het begeleide meditatiescript ” 5-zintuigen meditatiescript voor meer bewustzijn “:
Wanneer je wordt overvallen door een overweldigende emotie, kan het je helemaal in de greep krijgen.
Wanneer je merkt dat je je overweldigd voelt, kun je deze meditatie gebruiken om jezelf terug te brengen naar het hier en nu.
Het duurt maar een paar minuten en nodigt je uit om aanwezig te zijn.
- Geef aandacht aan vijf dingen die je kunt zien.
Kijk om je heen en breng je aandacht naar vijf dingen die je kunt zien. Kies iets dat je normaal niet opmerkt, zoals een schaduw of een kleine scheur in het beton. Zeg het hardop, of stil in je hoofd en adem na elke waarneming in door je neus en uit door je mond. - Geef aandacht aan vier dingen die je kunt voelen.
Sluit nu je ogen. Breng vier dingen onder de aandacht die je momenteel voelt, zoals de textuur van je broek, het gevoel van de wind op je huid of het gladde oppervlak van een tafel waarop je je handen laat rusten. Zeg het hardop, of stil in je hoofd en adem na elke waarneming in door je neus en uit door je mond. - Geef aandacht aan drie dingen die je kunt horen.
Luister even en neem drie geluiden waar die je op de achtergrond hoort. Dit kan het getjilp van een vogel zijn, het gezoem van de koelkast of de vage geluiden van het verkeer van een nabijgelegen weg. Zeg het hardop, of stil in je hoofd en adem na elke waarneming in door je neus en uit door je mond. - Geef aandacht aan twee dingen die je kunt ruiken.
Breng je bewustzijn naar geuren die je normaal gesproken eruit filtert, of ze nu prettig of onaangenaam zijn. Misschien draagt de wind een vleugje dennegeur als je buiten bent, of de geur van een fastfoodrestaurant aan de overkant van de straat. Snuffel aan je kleding of je huid. Zeg het hardop, of stil in je hoofd en adem na elke waarneming in door je neus en uit door je mond. - Geeft aandacht aan één ding dat je kunt proeven.
Concentreer je op één ding dat je nu, op dit moment, kunt proeven. Je kunt een slok nemen van een drankje, iets eten, de huidige smaak in je mond opmerken, of zelfs je mond openen om de lucht af te zoeken naar een smaak. Je hoeft trouwens niet persé iets door te slikken om het te kunnen proeven … Zeg het hardop, of stil in je hoofd en adem na deze waarneming in door je neus en uit door je mond.
Gun jezelf altijd voldoende tijd om in eigen tempo uit deze ontspannen toestand terug te keren. Rek en strek je lichaam voor je jouw ogen weer opendoet en kom rustig terug in het nu.
Meditatie voor persoonlijk welzijn :
Houd deze meditatie met de vijf zintuigen in gedachten als een snelle aardingsoefening die je regelmatig kunt toepassen.
Gebruik dit 5 zintuigen meditatie script om snel en moeiteloos terug te keren naar het huidige moment.
@andersdanandersmassage
Geef een reactie