3 ademhalingstechnieken voor innerlijke rust

We hebben allemaal weleens het advies gekregen om diep adem te halen als we gestrest zijn, of onze ademhaling hoog zit. Hoewel dit misschien als een cliché klinkt, is het belangrijk te realiseren dat onze ademhaling een cruciale rol speelt in het beheersen van stress.

Een kalme, diepe ademhaling kan leiden tot ontspanning.
Ik deel vandaag drie ademhalingstechnieken die je zelf kunt proberen voor als je op zoek bent naar manieren om jezelf te ontspannen.

Ademhalingstechnieken voor ontspanning

Eenvoudige, langzame ademhalingsoefeningen zijn over het algemeen meer effectief om ontspanning, rust en innerlijke balans te bevorderen. Deze drie oefeningen kun je uitvoeren als je stress ervaart, je ademhaling hoog zit en behoefte hebt aan ontspanning.
Als ik merk dat je adem hoog zit tijdens een massage dan ondersteun ik je bij je ademhaling.

 

 

 

Als je nieuw bent in ademhalingsoefeningen, begin dan met één minuut en bouw het geleidelijk op naar bijvoorbeeld tien minuten.
Als je je tijdens een oefening ongemakkelijk voelt of duizelig wordt, neem dan een korte pauze en adem rustig door op je eigen tempo.

1. Verlengende uitademing

Deze techniek betreft het verlengen van de uitademing om je lichaam in een staat van ontspanning te brengen.

1. Adem in gedurende 4 tellen door je neus.
2. Adem uit gedurende 8 tellen.
3. Herhaal dit enkele minuten.

2. Box ademhaling

De ‘box breathing’-methode verlicht stress en bevordert een rustig gevoel door te ademen in vier stappen, langs de denkbeeldige zijden van een doos.

1. Adem in gedurende 4 tellen door je neus.
2. Houd je adem 4 tellen vast.
3. Adem uit gedurende 4 tellen.
4. Houd nogmaals 4 tellen je adem vast.
5. Herhaal enkele minuten.

3. Nadi Shodhana ademhaling

De ‘Nadi Shodhana’-ademhaling, ook bekend als de wisselende neusgat-ademhaling, kalmeert het zenuwstelsel en brengt lichaam en geest in evenwicht.

1. Adem rustig in.
2. Ontspan je linkerhand en breng je rechterhand voor je gezicht.
3. Laat de wijs- en middelvinger tussen je wenkbrauwen rusten.
4. Sluit je rechterneusgat met je duim en adem in door je linkerneusgat.
5. Sluit je linkerneusgat met je ringvinger, houd je adem even vast.
6. Open je rechterneusgat en adem uit, pauzeer kort.
7. Adem in via je rechterneusgat.
8. Sluit beide neusgaten, open je linkerneusgat en adem uit. Pauzeer kort.
9. Herhaal 10 keer voor complete ontspanning.

Probeer deze ademhalingstechnieken regelmatig en ontdek de kalmerende effecten op je lichaam en geest.

@andersdanandersmassage