Tijdens één van mijn eerste massage opleidingen (Berlijn (D), 1993) leerde ik een krachtige oefening die je helpt meer uit je hoofd te komen en in je lijf te zakken. Ik merk de laatste jaren dat steeds meer mensen het moeilijk vinden om werkelijk in hun lichaam te zakken en rust en balans te creëren tussen denken en voelen. Deze eenvoudige en effectieve oefening kan je daar enorm bij helpen.
Andere manieren om even uit je hoofd te komen zijn bijvoorbeeld dansen, wandelen, sporten, naar muziek luisteren, je laten masseren, etc. Iedereen heeft daar zijn eigen voorkeuren bij.
Een oefening om uit je hoofd te komen
Ik nodig mijn cliënte Sam uit tegenover mij te gaan zitten en haar ogen te sluiten. Ik vraag haar vriendelijk om haar ene hand op haar buik te leggen en de andere hand op haar borst. Sam gaat rechtop zitten en ik vraag haar vervolgens een aantal keer aandachtig en diep adem te halen. In door haar neus en uit door haar mond.
Vervolgens vraag ik aan Sam om met haar aandacht naar haar lichaam te gaan. ‘Wat voel je?’ Ze scant haar lichaam en voelt dat haar hart wat sneller slaat: ‘Mijn hart slaat snel’. ‘Kun je naar je hart toe ademen?’ vraagt ik haar. ‘Ja.’ Ze ademt naar haar hart toe. Na een tijdje vraag ik: ‘Wat gebeurt er nu in je hart?’ ‘Het klopt nu rustiger, het voelt ook rustiger,’ zeg ze.
‘Oké. Wat voel je nog meer in je lijf?’ Zo gaan we zo’n tien à vijftien minuten door; tot er geen opmerkelijke dingen meer te benoemen zijn in haar lichaam. Als ze haar ogen langzaam open doet, voelt ze zich prettig en geaard. Helemaal in haar lijf, en uit haar hoofd. ‘Heerlijk! Dit helpt écht om uit mijn hoofd te komen en in mijn lichaam te zakken, in het hier en nu. Het lijkt wel alsof ik een uur gemediteerd heb!’ zegt ze.
Krachtige samenwerking
Het heeft extra waarde om de oefening met een partner te doen. Degene die de vragen stelt, heeft in liefde zijn of haar aandacht helemaal op jou en je mini-proces gericht.
Dit werkt enorm krachtig voor de andere partij. Aandacht heeft effect, dat weet iedereen. En als iemand onbevooroordeeld zijn/haar aandacht op jou richt, ondersteunt dit je proces enorm.
De oefening zelf doen met iemand
- Kies een partner uit die je vertrouwt en die open staat voor dit soort oefeningen
- Kies een moment waarop je niet gestoord wordt
- Zet de telefoons op stil, nog beter is vliegtuig-stand of helemaal UIT
- Zorg dat je allebei soepel zittende kleren draagt
- Kies een plek waar je comfortabel EN rechtop tegenover elkaar kunt zitten
Voor degene die de oefening begeleidt
- Vraag de ander de ogen te sluiten en rechtop te gaan zitten
- Vraag de ander om één hand op de buik en één hand op de borst te leggen
- Vraag de ander om met aandacht 3 keer diep in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond, eventueel mag er geluid gemaakt worden bij de uitademing
- Vraag daarna: ‘Ga nu met je aandacht naar je lichaam. Wat voel je?’
- Als de ander heeft geantwoord, vraag je: ‘Kun je daar naartoe ademen?’
- Geef de ander even de tijd om enkele minuten naar die plek te ademen
- Vraag daarna: ‘Wat gebeurt er nu op (plek X)?’
- Vraag daarna: ‘Oké. Wat voel je nog meer in je lijf?’
- Ga samen zo door tot er niets meer opkomt
- Vraag de ander dan rustig de ogen weer te openen
- Bedank elkaar voor de hulp bij de oefening en het vertrouwen
- Wissel van rol
Geef een reactie