Hoe vaak scrol jij doelloos door je telefoon in een daad van uitstel of misschien wel verveling? Ik weet zeker dat als je een smartphone bezitter bent dat je dat regelmatig doet. De gemiddelde persoon brengt meer dan 24 uur per week op internet door. Deze hoeveelheid tijd online is de afgelopen 10 jaar verdubbeld. Hoe veroorzaken mobiele telefoons gezondheidsproblemen met onze nek en hoe kunnen we dit voorkomen?
De opkomst van Facebook, Instagram en Twitter, Messenger, Whatsapp, Snapchat, Wechat, , Telegram, Pinterest maar ook You-tube, Vimeo, MeWe, Tumblr, Flickr, Fourthsquare, Seen, Xing en Linked-in heeft ons letterlijk en figuurlijk vastgelijmd aan onze telefoons.
Zelfs als je geen junkie op sociale media bent, zijn er geen ontsnappende e-mails en telefoontjes. Dit alles leidt ertoe dat we ‘naar beneden kijken’ als een samenleving waar we in plaats daarvan omhoog zouden moeten kijken.
Het gebruik van mobiele telefoons heeft een enorm effect op onze gezondheid. Als samenleving leren we meer over hoe technologie onze geestelijke gezondheid kan beïnvloeden, maar een ding dat we vergeten is hoe dit onze fysieke gezondheid kan beïnvloeden, met name onze nek.
Het menselijk hoofd weegt ongeveer 5 kilo in een neutrale positie; als we echter naar beneden kijken, kan ons hoofd tot 27 kilo wegen. Dat komt overeen met 140 IPhone 11 of 171 Samsung S10 telefoons of ongeveer 600 golfballen!
Lang naar beneden kijken kan de nek enorm belasten; dit staat bekend als “tekst nek”.
De spanning op de wervelkolom wordt drastisch verhoogt wanneer je het hoofd naar voren buigt. Verlies van de natuurlijke kromming van de cervicale wervelkolom leidt tot stapsgewijs toegenomen spanningen over de cervicale wervelkolom. Deze spanningen kunnen leiden tot vroegtijdige slijtage en scheuren.
Als je dit gebied herhaaldelijk trekt en strekt op de verkeerde manier kan het na verloop van tijd ontstoken raken, wat kan resulteren in spierspanning, dicht geknepen zenuwen, hernia’s en afwijkingen aan de natuurlijke kromming van je nek. Deze voorwaartse nek houding is ook gekoppeld aan hoofdpijn, neurologische problemen en hartproblemen. Dit is best zonde omdat het relatief eenvoudig kan zijn om een natuurlijke houding met de nek aan te houden.
Hoewel het bijna onmogelijk is om de technologieën die deze problemen veroorzaken te ontzien, zou het beter zijn om met een neutrale wervelkolom naar je telefoon te kijken om te voorkomen dat je uren voorover gebogen zit.
Veel vooroverbuigen met je nek kan ook leiden tot:
- Nek- en schouderpijn
- Spierpijn
- Zenuwinslag
- Spasmen in de bovenrug
- Wervelkolom (spinale) degeneratie
- Nek en rug hernia
Tekst nek kan eenvoudig worden voorkomen met deze vier stappen:
- Neem regelmatig pauzes op je telefoon. Zet je telefoon uit, laat je telefoon in een andere ruimte liggen of gooi het apparaat eens uit het raam (doe eerst het raam open!).
- Let op je houding wanneer je een mobiele telefoon gebruikt. Probeer je telefoon op ooghoogte te gebruiken en zorg ervoor dat je oorlellen in lijn zijn met je schouders.
- Regelmatige massage, zoals sport massage of champissage. Dit kan helpen de spieren te ontspannen die je cervicale wervelkolom ondersteunen om verder letsel te voorkomen.
- Strek je nek en schouders dagelijks om spanningstoename te voorkomen.
Enkele rekoefeningen die je kunnen helpen:
- Voorwaartse flexie & extensie stretch;
Ga rechtop staan met je schouders ontspannen en leun met je hoofd naar je borst. Houd een paar seconden vast en breng vervolgens je kin naar het plafond, zodat de schedelbasis je schouders raakt.
Herhaling 3x - Diagonale flexie-rek;
Laat je kin in dezelfde ontspannen positie op je borst vallen en buig je hoofd naar de ene kant. Adem in en herhaal dan aan de andere kant - Laterale nek rek;
Houd je hoofd rechtop en kijk naar voren met je armen achter je rug. Laat je oor naar je schouder vallen. Adem in en herhaal dan aan de andere kant - Roterende nek stretch;
Ga rechtop staan met je schouders ontspannen en draai vervolgens je hoofd naar links. Adem in en herhaal dan aan de andere kant.
Deze eenvoudige rekoefeningen duren slechts 5 minuten per dag en maken een groot verschil in je houding.
Je kunt ook symptomen van teksthals krijgen door veel lezen, koken of naar beneden kijken om met je kinderen (of kleinere mensen) te praten!
Meer dan gewoon een gebogen nek
Houding is veel belangrijker dan eerder werd gedacht, het beïnvloedt je gedachten, gevoelens en handelingen. Niet alleen kan een slechte houding van invloed zijn op je fysieke lichaam, maar het is ook aangetoond dat het je stemming, zelfbeeld kan beïnvloeden en hoe anderen je zien.
Bijvoorbeeld, slungelen zorgt voor een druk op uw interne organen, het beperkt hun functie en laat je lichaam zwaarder aanvoelen dan het daadwerkelijk is. Een open, uitgestrekte, rechte houding wordt beschouwd als een “power houding” door de mens, maar ook door andere primaten. Houding kan zelfs een invloed hebben op het terug roepen van herinneringen.
“Wanneer deelnemers in een studie, zittend in een ingeklapte positie en kijkend naar beneden zaten, vonden ze het gemakkelijker om hopeloze, hulpeloze, machteloze, en negatieve herinneringen te herinneren, dan krachtige, positieve herinneringen.
Bij het rechtop zitten en kijkend omhoog, was het voor veel van de deelnemers bijna onmogelijk om hun herinneringen op een hopeloze, hulpeloze, machteloze, en negatieve manier op te roepen en makkelijker om ze op krachtige en positieve manier te herinneringen …
Rechtop zitten helpt om de bloedstroom en zuurstof naar de hersenen te voeren “
Slechte houding kan veel nadelige effecten hebben op je lichaam, waarvan een aantal hieronder zijn vermeld. Daarom is aandacht besteden aan je postuur die de positie van je hoofd, nek en schouders omvat, een belangrijk onderdeel van je algehele gezondheid plan.
- Schouder nek en rugpijn
- Degeneratieve discopathie
- Kyfose (voorwaartse kromming van de thoracale wervelkolom)
- Depressie, verhoogde stress en verminderde niveaus van energie
- Vermindert libido
- Spanningshoofdpijnen
- Spijsverteringsproblemen zoals constipatie, zure reflux en hernia’s
- Beperkte ademhaling
- Cardio vasculaire onregelmatigheden (gerelateerd aan nervus vagus irritatie)
Hoe houd jij je telefoon vast?
En wist je dat de manier waarop jij de meest eenvoudige dingen doet, vaak iets zegt over wat voor persoon jij bent. Dit kan gaan over hoe jij omgaat met problemen of over hoe jij je gedraagt in een relatie.
Vaak maken kleine gebeurtenissen geen indruk op ons. Dit heeft te maken met het feit dat deze gewoontes bijna automatisch gaan. Toch kunnen deze gebeurtenissen of manieren waarop we iets doen veel vertellen over onze persoonlijkheid. Zo kan de manier waarop jij je telefoon vasthoudt, veel zeggen over de manier waarop je denkt en functioneert.
A. Je houdt je telefoon met één hand vast en gebruikt je duim om te bladeren en te typen
Gebruik jij maar één hand om jouw telefoon vast te houden en te bedienen en gebruik jij je duim om te klikken en door je feed te scrollen? Dit laat zien dat je een zorgeloze persoonlijkheid hebt. Daarnaast kijk je graag naar de zonnige kant van het leven. Je maakt je dan ook geen zorgen en ziet alles door een positieve bril.
Naast het feit dat je alles vanuit de positieve kant bekijkt, ben je zelfverzekerd, geloof je in jezelf en ben je bereid om nieuwe dingen uit te proberen en te bereiken. Dit laat zien dat je een risico durft te nemen en dat je hier vaak voor wordt beloond omdat de kansen die je neemt worden ondersteund door je drive om ze te laten slagen! Wat betreft relaties ben je echter niet zo bereid om risico’s te nemen. Je speelt graag op safe en het duurt vaak een aantal maanden voordat je besluit of de persoon met wie je date wel echt degene is voor jou. Je geliefden zullen vaak denken dat je je niet durft te hechten aan iemand, maar zodra ze jouw vertrouwen winnen, ben je er helemaal bij!
B. Houd jij je telefoon met beide handen vast, maar gebruik je slechts één duim om te typen en te scrollen?
Wanneer je beide handen gebruikt om je telefoon vast te houden en hierbij een voor ondersteuning en de ander voor het manoeuvreren rondom je scherm, dan ben je pragmatisch en wijs. Je hebt de voorkeur om voorzichtig te zijn in plaats van alles te verliezen in een opwelling. Hoewel je je telefoon met beide handen vasthoudt, gebruik je slechts één duim om te scrollen.
Je bent iemand die vooral vanuit eigen intuïtie handelt. Het is dan ook moeilijk je te misleiden omdat je waakzaam bent en daarnaast extreem gevoelig voor de gedachten en emoties van anderen. Dit maakt dat je karakters van anderen redelijk goed kunt inschatten. Dit vermogen gebruik jij door empathisch en zorgzaam te zijn in plaats van veroordelend en manipulatief. Wat betreft relaties duurt het slechts een dag om te beslissen of de persoon jouw tijd en moeite waard is. Je bent bereid om je in te spannen om de andere persoon beter te leren kennen, maar soms kan haast jouw oordeel onderdrukken en kun je eindigen met iemand die jouw liefde niet verdient.
C. Je houdt je telefoon met beide handen vast en scrolt en typt met beide duimen
Gebruik jij beide handen om je telefoon vast te houden en scrol en typ je met beide duimen? Dan ben jij iemand die graag alles zo snel en efficiënt mogelijk doet. Je hebt een brein wat zo lenig is als je vingers en kunt hiermee problemen analyseren en binnen enkele seconden een oplossing bedenken.
Je bent een veelzijdig persoon en bent in staat je aan te passen naar de veranderende eisen van verschillende situaties. Op feestjes ben je energiek, tijdens discussies ben je serieus en wanneer je met kinderen in contact komt ben je zorgeloos. Je het veel vaardigheden tot je beschikking en hebt een hoge intelligentie. Echter kun je in de liefde niemands hart op deze manier veroveren. Uiteindelijk leer je hoe je de moeite en tijd moet nemen om jouw liefde te bewijzen. Dit is een van de redenen waarom je uiteindelijk een diepe en verrijkende relatie hebt.
D. Houd jij je telefoon vast met één hand en scrol je met de wijsvinger van je andere hand?
Houd jij je telefoon vast met één hand om vervolgens met je wijsvinger te scrollen? Dan ben je een erg creatief persoon met een rijke verbeelding. Je bent in staat om mogelijkheden en toekomstbeelden te overdenken die de realiteit overstijgen en mensen zijn vaak onder de indruk van jouw unieke ideeën.
Je hebt vaak de neiging om als een eigenzinnig en grillig iemand over te komen. Dit omdat jouw gedachtes dieper gaan dan bij de meeste mensen. Hoewel je spontaan en opwindend bent, laat je je soms los van alle drukte en trek je je terug op een rustige, eenzame plek om je energie weer aan te vullen. Als het gaat om relaties ben je ietwat verlegen. Je bent bang om de eerste stap te zetten en te reageren op iemand anders die een move maakt. Sommige mensen zien jouw terughoudendheid als een gebrek aan interesse, maar wanneer ze hun best doen om jouw beter te leren kennen en in jouw comfortzone komen, zullen ze verbaasd zijn over jouw persoonlijkheid en dit zal beloond worden met aangename verrassingen!
Geef een reactie