Anders dan Anders Massage

met aandacht aan heel je lichaam

  • Praktijk
  • Blog
  • Massages
  • Klank
  • Behandelingen
  • Contact
    • Wie is Léon van Rijswijk?
  • RECENSIES
  • Winkel
    • E-books
    • Stemvorken en klank instrumenten
    • Winkelwagen
    • Afrekenen
    • Mijn account
    • voorwaarden
      • Algemene voorwaarden webwinkel andersdanandersmassage
      • Algemene Voorwaarden Massage / Therapie
      • Informatie rondom garantie en retour

Serotonine: zó houd je dit gelukshormoon zelf op peil

2 maart 2018 by Leon van Rijswijk 21 Reacties

Serotonine hoe hou je het op peil

Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Als je serotonine gehalte te laag is, kun je last krijgen van slapeloosheid, depressie en zelfs angstgevoelens. Het is dus belangrijk dat je lijf voldoende serotonine aanmaakt. Maar welke invloed heb je daar zelf op?

In je hersenen vindt voortdurend communicatie plaats tussen miljoenen cellen. Deze communicatie verloopt via neurotransmitters. Bekende neurotransmitters zijn adrenaline, dopamine én serotonine. Waar adrenaline en dopamine een opwekkend effect hebben, heeft serotonine juist een kalmerende werking. Hoewel serotonine een neurotransmitter is, wordt zo’n 95% van de totale hoeveelheid serotonine in je darmen aangemaakt. De overige 5% wordt in je hersenen geproduceerd. Daar is serotonine onder andere betrokken bij je stemming en een gezond slaappatroon. Ook interessant: mannen produceren tot twee keer meer serotonine als vrouwen. Dit verklaart waarom vrouwen vaker last hebben van een serotoninetekort.

Hoe wordt serotonine aangemaakt?

Om te snappen hoe serotonine door je lijf wordt geproduceerd, volgt hier een kort scheikundelesje. Serotonine kan alleen maar aangemaakt worden uit het aminozuur tryptofaan. Voedingsbronnen van tryptofaan zijn bijvoorbeeld bruine rijst, zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes en bananen. Uit deze voeding haalt je lichaam eiwitten. Deze eiwitten worden afgebroken tot aminozuren. Uit het aminozuur tryptofaan wordt vervolgens het metabolische tussenproduct 5 HTP (5-Hydroxytryptophan) gemaakt. Je hersenen en je lever zetten 5 HTP daarna om tot serotonine.

5 x serotonine killers

Misschien wel belangrijker dan weten hoe serotonine wordt aangemaakt, is begrijpen hoe een tekort kan ontstaan én hoe je een tekort kunt herkennen. Dit zijn de 5 belangrijkste serotonine killers:

  1. STRESS – Een te hoog cortisol niveau leidt tot een sterke ontregeling van neurotransmitters, serotonine in het bijzonder
  2. Een tekort aan vitamine B3 en vitamine B6
  3. Een tekort aan het mineraal magnesium
  4. Een eetstoornis zoals boulimia
  5. Genetische aanleg

En dit zijn de 5 belangrijkste symptomen

  1. Slaaptekort
    Je lijf heeft serotonine nodig om het hormoon melatonine aan te maken. Melatonine is van cruciaal belang bij het (in)slapen. Mensen met een tekort aan melatonine slapen moeilijk in en hebben een onrustige slaap. Ook slapen ze korter dan gemiddeld.
  2. Opgejaagd gevoel
    Serotonine is de tegenhanger van de opwekkende neutrotranmitters dopamine en adrenaline. Zodra er een tekort aan serotonine ontstaat, krijgen opwekkende neurotransmitters de overhand. Met een opgejaagd en onrustig gevoel tot gevolg.
  3. Depressiviteit en angst
    Door een tekort aan serotonine kunnen gevoelens van depressiviteit en angst ontstaan.
  4. Migraine
    Chronische aanvalsgewijs hoofdpijn en spanningshoofdpijn kunnen worden veroorzaakt door een tekort aan serotonine.
  5. Lage pijngrens
    Door een tekort aan serotonine kan je pijngrens (een stuk) lager komen te liggen.

5 x serotonine boosters

Gelukkig zijn er manieren waarop je je serotonine voorraad zélf weer een zetje in de juiste richting kunt geven. Dit zijn de 5 belangrijkste serotonine boosters:

  1. Altijd ontbijten
    De meeste serotonine wordt twee uur na zonsopgang gemaakt. Het is daarom belangrijk je dag te beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt. Je lijf beschikt dan direct over voldoende voedingsstoffen waarmee het serotonine kan gaan aanmaken. Koolhydraten zijn hierbij onmisbaar. Tryptofaan heeft namelijk complexe koolhydraten nodig om door je hersenen te worden opgenomen. Je kunt ze binnen krijgen door het eten van bijvoorbeeld bruine rijst, zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes en bananen.
  2. Vitamines en mineralen tot je nemen
    Voldoende inname van vitamines en mineralen verhoogt de aanmaak van serotonine. Het gaat hierbij vooral om vitamine B3, B6 en magnesium. Geschikte voedingsmiddelen met voldoende vitamine B3, B6 en magnesium zijn bijvoorbeeld rood vlees, zonnebloempitten, vis, melk, bananen, pinda’s en eieren.
  3. Zonlicht opzoeken
    Zonlicht bevordert de aanmaak van serotonine. Zelfs op dagen dat er veel bewolking is, bereiken zonnestralen je huid. Loop tijdens je lunchpauze dus vooral een blokje om. Als je niet veel buiten komt of werkt in een omgeving zonder (voldoende) daglicht dan kan je een speciale lamp proberen die de zonnestraling nabootst.
  4. Water
    Water speelt een belangrijk rol bij de dagelijkse inname aan voedingsstoffen. Zonder water werkt het lichaam niet optimaal en kan de aanmaak van neurotransmitters verstoord raken. Met 1,5 tot 2 liter water per dag zit je safe.
  5. Medicijnen
    Wanneer er ondanks deze maatregelen een tekort blijft bestaan, kunnen medicijnen uitkomst bieden. Zo kan een arts antidepressiva voorschrijven die het serotonine gehalte in je lijf verhogen. Een alternatief is het slikken van een 5-HTP supplement, ook wel griffonia genoemd. Dit is een middel dat gemaakt wordt uit de zaden van de struik Griffonia simplicifolia. Deze zaden bevatten veel 5-HTP. Door 5 HTP te slikken wordt de bouwstof voor serotonine direct aangevuld, zónder dat er eerst een heel proces aan vooraf gaat. Overweeg je om synthetische of natuurlijke medicijnen te gebruiken? Overleg dan altijd eerst met een behandelend arts en ga alsjeblieft niet zelf de medicijnvrouw/man uithangen. Je hormoonhuishouding is iets om zorgvuldig mee om te gaan.

Trackbacks

  1. Wat doet massage voor je gezondheid schreef:
    19 augustus 2018 om 20:36

    […] goed voor het immuunsysteem. Massage vermindert de hoeveelheid ‘stresshormonen’ zoals cortisol en adrenaline. Daardoor kan het zenuwstelsel overschakelen op herstelprocessen. Het aantal […]

    Beantwoorden
  2. Van tuinarchitectuur naar tuintherapie schreef:
    20 augustus 2018 om 13:24

    […] vitamine D in het lichaam en dat speelt een belangrijke rol in de aanmaak van bv. het gelukshormoon serotonine. Serotonine prikkelt je zenuwen en heeft bij veel mensen een ontspannende werking op stemmingen en […]

    Beantwoorden
  3. Massage voor senioren schreef:
    20 augustus 2018 om 14:25

    […] depressieve gevoelens en stemmingswisselingen, doordat er minder cortisol (stresshormoon) wordt aangemaakt en de productie van oxytocine en serotonine (gelukshormonen) wordt […]

    Beantwoorden
  4. 10 positieve effecten van noten verzamelen in de herfst schreef:
    20 augustus 2018 om 14:42

    […] wordt meer serotonine aangemaakt ( het gelukshormoon). Serotonine is een neurotransmitter die uit het aminozuur […]

    Beantwoorden
  5. Tien redenen om elke dag te knuffelen schreef:
    20 augustus 2018 om 23:02

    […] dag volledig omdraaien en negatieve energieën verdrijven. Knuffels bevorderen de uitscheiding van oxytocine, ook wel bekend als het liefdeshormoon; en endorfine, een stof die verantwoordelijk is voor een […]

    Beantwoorden
  6. Holistisch slaapmiddel schreef:
    21 augustus 2018 om 18:27

    […] MET KANEEL. Bananen bevatten het aminozuur tryptofaan dat zorgt voor aanmaak van de chemische stof serotonine in de hersenen, wat een kalmerende en slaap bevorderende werking heeft, aldus de NHS (National […]

    Beantwoorden
  7. Dopamine: voor je het weet is die donkere wolk weer verdwenen schreef:
    21 augustus 2018 om 18:35

    […] razendsnelle ‘hersenboodschappers’ nodig: neurotransmitters. Bekende neurotransmitters zijn serotonine en dopamine. Waar serotonine een kalmerende werking heeft, heeft dopamine juist een opwekkend […]

    Beantwoorden
  8. Sint-janskruid: het natuurlijke antwoord op Prozac schreef:
    21 augustus 2018 om 18:40

    […] nodig: neurotransmitters. Neurotransmitters die van invloed zijn op hoe (un)happy je je voelt zijn serotonine en dopamine. In Sint-janskruid zitten verschillende stofjes die deze neurotransmitters kunnen […]

    Beantwoorden
  9. Golf en massage schreef:
    3 oktober 2018 om 19:39

    […] wordt verlaagd. Hierdoor word je immuunsysteem versterkt. Tijdens de massage komen ook de stoffen serotonine en endorfine vrij, die ook wel de gelukshormonen worden genoemd. Ze zorgen ervoor dat je je blij, […]

    Beantwoorden
  10. Stembevrijding schreef:
    15 november 2018 om 10:04

    […] in wezen bent. En dat is zonder uitzondering kostbaar! Zingen maakt je blij. Je maakt het hormoon endorfine aan, het gelukshormoon. En als je samen zingt synchroniseert bovendien je hartslag met die van de […]

    Beantwoorden
  11. 5 x een lichaam dat het verdient om zich goed te voelen schreef:
    6 januari 2019 om 09:02

    […] wordt verlaagd. Hierdoor word je immuunsysteem versterkt. Tijdens de massage komen ook de stoffen serotonine en endorfine vrij, die ook wel de gelukshormonen worden genoemd. Ze zorgen ervoor dat je je blij, […]

    Beantwoorden
  12. Braille van teen tot kruin schreef:
    10 juni 2019 om 07:56

    […] emoties. In de darm worden allerlei stoffen aangemaakt die ook terug te vinden zijn in de hersenen: serotonine, melatonine, substantie P, VIP en vele andere stoffen. Serotonine speelt een rol bij je stemming; […]

    Beantwoorden
  13. knuffel je angst en depressie schreef:
    20 maart 2020 om 18:30

    […] door de cortisolspiegel te verlagen en bovendien komt er tijdens het knuffelen een hormoon vrij serotonine dat een gevoel van geluk en geborgenheid creëert. Lees hieronder de 10 voordelen die knuffelen jou […]

    Beantwoorden
  14. Handvol cashew noten natuurlijk geneesmiddel tegen angst en paniek schreef:
    30 maart 2020 om 12:00

    […] boost wat er weer voor zorgt dat je angst gevoelens omlaag gehaald worden en nog belangrijker, tryptofaan is de grondstof voor serotonine, een hele belangrijke neurotransmitter die verantwoordelijk is voor […]

    Beantwoorden
  15. Handvol cashew noten tegen angst en paniek schreef:
    30 maart 2020 om 17:52

    […] boost wat er weer voor zorgt dat je angst gevoelens omlaag gehaald worden en nog belangrijker, tryptofaan is de grondstof voor serotonine, een hele belangrijke neurotransmitter die verantwoordelijk is voor […]

    Beantwoorden
  16. Een kusje krijgen is gezond schreef:
    20 september 2020 om 00:23

    […] te zoenen wordt er meer serotonine aangemaakt, wat je emoties weer in balans kan brengen. Ook komt er een liefdeshormoon (oxytocine) […]

    Beantwoorden
  17. Elektrosmog en stress schreef:
    27 november 2020 om 23:08

    […] aangegrepen. De endocriene klieren moeten worden gevoed, de niveaus van adrenaline, noradrenaline, cortisol en sekshormonen worden verbeterd. Sport geeft het lichaam de kans om te bewegen zonder verlies van […]

    Beantwoorden
  18. ADHD en ADD, massage ontspant schreef:
    27 november 2020 om 23:25

    […] beter leren. Het werkt bloeddrukverlagend en we ervaren minder stress. Hoe dit wondermiddel heet? Oxytocine! Om de effecten van dit wondermiddel te voelen hoeven je maar één ding te doen: […]

    Beantwoorden
  19. Aandacht en aanraking is LUXE schreef:
    27 november 2020 om 23:35

    […] Het niet toegeven aan het verlangen naar menselijk contact kan emotionele en zelfs fysieke gevolgen hebben. Onderzoekers hebben aangetoond dat je met één aanraking een hele waaier aan emoties kan communiceren, en dat fysiek contact functioneert als sociale tool. Een goede knuffel kan zelfs het level van het stresshormoon cortisol verlagen. […]

    Beantwoorden
  20. Iedereen heeft het in de vingers schreef:
    27 november 2020 om 23:49

    […] we niet handelen zoals we dat zouden willen. Dit zorgt voor een overschot aan adrenaline. Die adrenaline die in het lichaam achterblijft wordt omgezet in een soort kristalletje wat net onder de huid in de […]

    Beantwoorden
  21. Bijnieren van slag schreef:
    10 april 2021 om 03:14

    […] is van uiterst belang dat we serotonine aanmaken vanuit de darmflora. Serotonine is het ‘Feel Good Hormoon’ dat we hard nodig hebben, […]

    Beantwoorden

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Recente berichten

  • Dit had ik graag willen weten …
  • Massage strippenkaart tijdens de overgang
  • Waar heb je zin in?
  • Gouden Healing: Chi-nei-Tsang en Karsai-nei-Tsang
  • Vrouwen-fluisteraar
© Copyright 2012 -    |    Léon van Rijswijk   |   Alle rechten voorbehouden   |  www.andersdanandersmassage.nl  

Copyright © 2023 - Léon van Rijswijk - Alle rechten voorbehouden - Sir.Green