Ontspannen? Zo zet je de knop om

Hè-hè! Eindelijk weekend… Je wilt graag tot rust komen en opladen, maar het stuiter-gevoel en de moeheid hebben de overhand.
Ik ga 5 tips met je delen om in de ontspan-modus te komen.

Van hollen naar stilstaan

Bij weekend ( of vakantie) denk je al snel aan uitrusten, leuke dingen doen, ontspannen en opladen. Toch worden juist in de vakantie mensen vaak ziek. Na een periode van hard werken en stug doorgaan, lijkt alle vermoeidheid er nu ongeremd uit te komen.

Oververmoeid

Op dagen dat je niets hoeft, maar wel van alles zou willen doen, kan je overvallen worden door een grijze deken van moeheid. Een tegenstrijdig gevoel van onrust: je wilt nog van alles opruimen en ondernemen, maar er komt niets uit je handen.

Zo had jij je vrije dagen niet voorgesteld!

Ontspannen hoe ging dat ook alweer?

De adrenaline giert nog door je lichaam van de periode van hard werken. Dit heeft effect op je ademhaling die waarschijnlijk hoog zit, vrij snel gaat en oppervlakkig is. Omdat je hartslag mede wordt beïnvloed door je ademhaling, kan het zijn dat je hart ook onrustig klopt. Je hebt misschien wel eens hartkloppingen en een opgejaagd gevoel.

Een filmpje wat ik je van harte aan raadt om eens te kijken is van Max Strom: Breathe to Heal.

Hij vertelt beeldend en in alle eenvoud het effect van een “goede” ademhaling en welk effect dit heeft op je gezondheid.

De dans tussen overgave en controle willen houden

De eerste stap naar ontspanning en overgave is bewustwording. Bewust een moment nemen om bij jezelf te zijn. Voelen waar je onrust en ruimte ervaart. Je aandacht naar die delen van je lichaam brengen waar je het voelt prikkelen, suizen en bonken. Vergeet ook de plaatsen in je lichaam niet waar het prettig, zacht en warm aanvoelt.

Observeer maar eens 15 minuten wat je voelt en ervaart, zonder iets te willen of moeten veranderen.

5 Tips die je helpen om te ontspannen

1. Schrijf alle gedachten van je af
   Als de gedachten maar door je hoofd blijven gieren, reageert ook je lichaam hierop met een verhoogde ademhaling en spierspanning. Je hoofd lijkt vol te zitten met 1001 dingen. Maar als je ze opschrijft blijken het vaak maar een paar gedachten te zijn waar je in eindeloze variaties op aan het kauwen bent.
   Neem een schrift of een kladblok en schrijf in 15 minuten alles op wat er in je opkomt of in je hoofd zit. Het hoeft geen verhaal te worden, losse zinnen en woorden zijn ook prima! Je schrijft alleen voor jezelf en voor niemand anders.
2. Buiten bewegen (fietsen, yoga of wandelen)
   Ga iedere dag naar buiten! Ook al ben je moe, heb je geen fut of gun je jezelf geen tijd. Ga een fietsen in de omgeving, volg een yoga-les in het park of op het strand en ga minimaal een half uurtje wandelen. Buiten iets doen, bij voorkeur in een groene/natuurrijke omgeving, zorgt voor rust en ontspanning. Buiten activiteiten geven energie en verjagen de muizenissen in je hoofd.
3. Zitten met je voeten in een teiltje
   Heeft meerdere voordelen: nog even dit of dat opruimen is er niet bij 😉 Water geeft rust, je geeft je voeten aandacht en dit ontspant je lichaam en je gedachten nemen af. Bij warm weer warm of een intensieve dag staan en lopen, geeft het verkoeling.
   En je kan gelijk oefenen in waarnemen hoe je zit, hoe is je ademhaling en wat houd je bezig op dit moment. Een moment van zelfcompassie. Woon je in de buurt van het water dan is het nog beter om (als het weer het toelaat) met blote voeten in de branding te gaan staan, de grens tussen water en zand is heerlijk en aardend. Je voelt letterlijk en figuurlijk alle zware ballast uit je lichaam wegstromen met de golven mee.
4. Tekenen, kleuren, schilderen, knutselen
   Zonder doel voor ogen te hebben, je creativiteit de ruimte geven met potloden, krijt, stiften en penselen. Er zijn tegenwoordig veel mooie kleurboeken voor volwassenen. Of volg een korte cursus schilderen, bijvoorbeeld in de natuur! Lees ook mijn blog:  krabbelen, schetsen, tekenen
5. Laat je masseren
   Massage en aanraking brengt je aandacht naar het hier en nu. Je wordt je bewust van de gedachten die komen en gaan. En dat je niet met iedere gedachte of gevoel iets “moet”. Je voelt je lichaam en ook dat kan voor verrassende inzichten zorgen. De massages die ik geef zijn anders dan anders. Je wordt hartelijk ontvangen en krijgt de ruimte om te schakelen van doen naar zijn. Iedere massage is anders, veelal werk ik in stilte en soms begeleid ik jou bij het waarnemen van wat je ervaart.
   Na de massage heb je de tijd om bij te komen. Een glas water staat voor je klaar. Een schakelmoment van ontspanning, van inchecken bij jezelf, naar je aandacht weer naar buiten brengen. Letterlijk en figuurlijk. Omdat een massage ontvangen een persoonlijke ervaring is, nodig ik je van harte uit om het te ervaren.

 

Ik wens je een fijne en ontspannen weekend toe.

Léon
@andersdanandersmassage