Een goed humeur begint bij een goede nachtrust

Lig je ‘s nachts wakker, woelend en piekerend, terwijl je naar het plafond staart en je afvraagt wat je allemaal anders had kunnen doen?
In mijn praktijk hoor ik vaak dat mensen moeite hebben met slapen door overmatig piekeren, Het kost ontzettend veel energie, en goed slapen is essentieel om op te laden voor de volgende dag. Het goede nieuws is dat je het piekeren daadwerkelijk kunt veranderen.

Hier zijn enkele tips voor een meer ontspannen nachtrust:

Creëer een koele en donkere slaapomgeving

Zorg voor frisse lucht, laat het raam open, en houd je slaapkamer donker. Overweeg wat je allemaal doet in je slaapkamer, behalve slapen (of tijd doorbrengen met je partner).
Is het echt een rustgevende slaapkamer?
Kijk je tv in bed?
Scroll je nog door berichten op je mobiele telefoon vlak voordat je gaat slapen?

Digitale prikkels zorgen ervoor dat je geest en lichaam niet tot rust komen. Gebruik je slaapkamer daarom uitsluitend om te slapen. Houd digitale apparaten (en WIFI) buiten de slaapkamer.

Hier is nog een tip: geef je ogen minstens 30 minuten rust voordat je gaat slapen .

Neem kleine slokjes hete thee

Als het niet lukt om binnen 15 minuten in slaap te vallen, stap dan bewust uit bed. Je slaapkamer is bedoeld om te slapen, niet om wakker te zijn, en soms moet je je lichaam opnieuw trainen.

• Maak een kopje kruiden thee en ga in een andere kamer zitten (dus niet liggen) met gedimd licht
• Drink je thee in kleine slokjes, zo heet mogelijk
• Richt je aandacht, met gesloten ogen, op de warme gloed die door je lichaam stroomt
• Zodra je merkt dat je ogen en lichaam zwaar en loom worden, ga dan terug naar

Adem jezelf in slaap met een ritme van 6 tellen

• Ga ontspannen op je rug liggen, leg je handen op je buik en bekken en richt je aandacht alleen op je handen
• Adem rustig in, tel tot 6, en voel hoe je buik en handen bij de inademing iets omhoog komen
• Adem dan in 6 tellen langzaam uit, voel hoe je handen weer naar beneden zakken
• Neem na de uitademing een moment van rust (dus even geen ademhaling)
• Herhaal dan de ademcyclus
• Je zult merken dat de focus op je handen en ademhaling je slaperig maakt, en je zachtjes in slaap doet vallen.

Welterusten!
@andersdanandersmassage