Het was 15.00 uur en wetende dat ze van ver moest komen, gaf ik haar wat speling. Om 15.10 uur ging de deurbel, en daar stond ze, hijgend en gehaast. Ze haastte zich naar binnen, gooide snel haar jas en schoenen uit, zette haar tas op de trap en snelde naar het toilet. Na een vluchtige opfrisbeurt snelde ze naar boven, liet zich in de stoel zakken en zuchtte: ‘Ik ben uitgeput. Ik wil zo graag mijn gedachten loslaten en kunnen ontspannen.’ De onrust straalde van haar af.
Ongelukkig voelen omdat je jezelf kwijt bent
Je bent moe van het gepieker en de malende gedachten. Je weet dat je rustiger aan moet doen, maar zodra je probeert te ontspannen, lijken je gedachten intenser te worden. De ene gedachte na de andere dringt zich op. En dan is er ook nog dat ‘dwangmatige stemmetje’ dat fluistert dat je pas kunt ontspannen als je je telefoon hebt gecheckt, die ene taak hebt voltooid of het huis hebt schoongemaakt.
Gedachten paradox: Je wilt minder denken en meer rust, maar wanneer je probeert te ontspannen, worden je gedachten juist intenser. Bovendien ervaar je de pijn of het verdriet waar je niet op zat te wachten. Hierdoor concludeer je snel dat stilzitten misschien toch niet zo goed voor je is, omdat het leven en de pijn je overweldigen.
Snelweg
Gedachten zijn snel; ze verschijnen voordat je het beseft. Je zoekt de stilte op, maar vindt geen rust. De gemakkelijkste uitweg lijkt afleiding te zoeken, iets te doen om weg te komen van de pijn. Hoewel begrijpelijk en menselijk, is dit niet de oplossing voor langdurig gepieker. Op andere momenten zal je lichaam op onverwachte tijdstippen proberen de gedachten en gevoelens naar boven te brengen, zoals bij het inslapen, midden in de nacht of tijdens een dagje sauna.
Wat kun je dan wel doen?
Neem regelmatig de tijd om niets te doen gedurende de dag. Bewust enkele minuten stilzitten en zijn, zonder prikkels. Hierdoor bepaal jij wanneer je gedachten mogen verschijnen. In het begin lijken je gedachten misschien intenser te worden, maar dit is tijdelijk; ze zullen langzaam vervagen. Het gaat er niet om je gedachten weg te duwen of te negeren, want dat lukt toch niet. Laat je gedachten er zijn, hoe moeilijk ook, want ze komen en gaan.
3 stappen om bewust te vertragen
Voer deze drie stappen uit voordat je stil gaat zitten of rust opzoekt. Hierdoor ontlad je spanning in je lichaam, wat direct meer rust in je hoofd en lijf geeft, waardoor stilzitten gemakkelijker wordt.
- Trek je schoenen uit en loop in slow motion in de ruimte waar je wilt zitten.
Rol bewust je voeten af, eerst je hiel neerzetten, dan je hele voet en vervolgens via je tenen afrollen. - Rol vervolgens minstens 1 minuut je voetzolen met een tennisbal of andere bal.
- Adem diep in en uit tijdens het lopen en rollen van je voetzolen. Ga dan rustig zitten, sluit je ogen en adem rustig door.
Opladen door verwondering
Natuurlijk kun je ook rust vinden in activiteiten die je gelukkig maken en waar je energie van krijgt. Combineer deze oplaadmomenten met regelmatige rust, stilstand en het simpelweg nietsdoen. Ontspannen en minder piekeren zijn dan dichterbij dan je denkt. Zoek ook de stilte op in de natuur, kijk om je heen en verwonder je over wat je ziet. Luister naar de geluiden van de natuur. Gun jezelf dagelijks momenten om op te laden. Op deze manier train je jezelf om gedachten te laten komen en gaan.
Vertragen is een verrijking van je leven.
@andersdanandersmassage
Geef een reactie