Verslaafd aan oxytocine

Sommige verslavingen zijn helemaal niet zo erg als dat het klinkt. Een dag zonder oxytocine is namelijk veel erger dan de verslaving zelf. Doe jij er alles aan om zoveel mogelijk oxytocine binnen te krijgen? Krijg je er nooit genoeg van? Of heb je het gevoel dat het weer snel verdwijnt?

Oxytocine verslaving

Oxytocine is een natuurlijk opiaat. Je kent het misschien als het knuffelhormoon dat vooral bij borstvoeding en seks vrijkomt in je lijf. Maar het doet meer. Het versterkt je gevoel van intimiteit en verbondenheid. Het geeft je zelfvertrouwen, maakt je optimistisch, ontspannen en empathisch. Het onderdrukt angst- en pijnprikkels en sociale drempels die je kunnen belemmeren te zijn wie je bent in een groep mensen. En wat voelt het goed! Want als je lekker en ontspannen in je vel zit, sta je open voor een ander, ervaar je meer plezier, geniet je intenser en ben je gelukkiger.
Geen wonder dat een dagelijkse boost aan oxytocine eerder een SUPERFOOD is voor je ziel.

Wat is oxytocine?

Oxytocine is een neuropeptide dat als hormoon en neurotransmitter in je hersenen fungeert. Het speelt een belangrijke rol bij het verbinden van sociale contacten met gevoelens van plezier. Het speelt een centrale rol bij moederbinding, vriendschappen en romantische interacties, evenals bij seksualiteit. Je oxytocinegehalte stijgt tijdens knuffelen, orgasmes, de bevalling en het geven van borstvoeding.

Het wordt daarom ook wel het knuffelhormoon genoemd. Ook is oxytocine essentieel voor onze groei en genezing.
Oxytocine wordt door artsen voorgeschreven om de bevalling of borstvoeding op te wekken. Omdat je je er kalmer van gaat voelen, wordt het ook wel als drug gebruikt.
Wanneer je regelmatig oxytocine gebruikt als drug, bestaat de kans dat je eraan verslaafd raakt. Je lichaam went aan het hormoon, waardoor je een steeds hogere dosis nodig hebt om hetzelfde ontspannende effect te ervaren.

Waar maak je oxytocine aan?

Oxytocine wordt door iedereen aangemaakt bij positief onderling contact, zoals bij aankijken, aanraken, knuffelen en vrijen. Seksuele opwinding verhoogt de oxytocinespiegel enigszins. Bij een vrouwelijk (clitoraal) orgasme komen grote hoeveelheden oxytocine vrij en wel meer naarmate het orgasme als beter wordt ervaren.

 

Wat doet oxytocine met je hersenen?

Oxytocine is een natuurlijke rem op de amygdala in je hersenen. Dit hormoon stuurt je emotionele reacties aan. Uit recent onderzoek blijkt wederom dat oxytocine trauma’s bij PTSS (Post Traumatisch Stress Syndroom) een plekje helpt te geven. Oxytocine remt namelijk de activiteiten in het rechter deel van de amygdala. Dat is een deel in de hersenen dat betrokken is bij emotionele reacties. Word je geconfronteerd met angstige of boze gezichten? Dan veroorzaakt oxytocine een minder heftige reactie in je systeem, waardoor je minder snel in de stress schiet of overprikkeld raakt.

De stressknop slaat aan

Wist jij dat je een amygdala hebt? Het is een piepklein amandelvormige kern in je hersenen die ongemerkt een heleboel doet.
De amygdala stuurt verschillende emoties aan, zoals agressie of angst. Het is een soort stressknop. Je hebt hem hard nodig omdat het er is voor onze veiligheid en je behoedt voor onheil.
Voorbeeld: Je kent het vast wel. Je rijdt dagelijks met de auto op een kruispunt en op een dag let je niet op en iemand steekt plots over. Je amygdala slaat aan!

Je schrikt, je hartslag gaat omhoog, je wordt alert en reageert, je remt en een ongeluk is voorkomen.
Je komt op adem, je snapt de situatie, je hartslag daalt en rijdt verder. Maar voorlopig denk je op datzelfde kruispunt weer aan dat bijna-ongeluk en blijf je op je hoede.

Hoe hou je de rust erin

Bij mensen met dementie werkt dat anders. Voorbeeld: Als je onverwacht iemand met dementie met stoel en al aan tafel schuift, kan die amygdala aanslaan en kun je zomaar een klap of boze woorden krijgen. Zomaar uit het niets… De bewoner heeft niet meer het vermogen te begrijpen wat er gebeurt.
Als je weet dat de amygdala de ‘boosdoener’ is, kun jij je gedrag aanpassen. De bewoner met dementie kan dat niet meer. Elke situatie is elke keer weer nieuw voor hem of haar. Die amygdala krijgt dan geen kans om tot rust te komen. De adrenaline blijft steeds hoog.
Tip: kom rustig aan lopen, maak eerst contact, voel aan of je gezien/gehoord wordt en ga dan pas tot handelen over.
Met deze wetenschap kun je de dag van een persoon met dementie een stuk rustiger en aangenamer maken. Zeker als je weet dat elke prikkel extra hard en ongefilterd binnenkomt.

Terug naar oxytocine…hoe houd jij je oxytocine levels hoog?

Ik deel graag mijn TOP 50 OXYTOCINE BOOSTERS met je ( en ook het delen hiervan is een oxytocine booster 😉)

De 50 beste oxytocine boosters om lekker in je vel te zitten én te blijven!

1. Laat je masseren of geef een massage
2. Geef jezelf een tien minuten borstmassage
3. Haal zo vaak je kan een knuffel bij iemand en geef knuffels aan wie dat nodig heeft
4. Kriebel je huisdier achter zijn oren
5. Omarm iemand en voel jullie buiken tegen elkaar aan gaan tijdens het inademen
6. Maak een boswandeling en begroet iedereen die je tegenkomt
7. Wrijf je eigen lijf warm – Dit kun je heel gemakkelijk ‘s ochtends of ‘s avonds in bed doen
8. Spoel jezelf na een warme douche af met koud water tot je tepels hard zijn (het teken dat oxytocine vrijkomt)
9. Ga naar de sauna of een hamam
10. Beetje deddelen in de badkamer doet wonderen
    Neem een gezichtsmasker, lak je nagels of ga in bad met kaarsen, een kop kruidenthee en een zacht muziekje op de achtergrond
11. Alles dat met lichamelijke verzorging of lijfelijke aanraking te maken heeft stimuleert je oxytocine aanmaak.
    Dus maak die afspraak met de kapper, schoonheidsspecialiste, of professionele masseur
12. Volg een ontspannende yin-yogales (sportschool of poweryoga geeft je een adrenaline kick en belemmert je oxytocine aanmaak)
13. Houd een vijf minuten dance-break in je woonkamer
14. Start met een RE-CHARGE-YOURSELF traject en kom thuis in jezelf
15. Ga een blokje om en wees je bewust van de wind in je haren, de zon op je gezicht en de geluiden om je heen
16. Pluk een bos bloemen en snuif de geur op. Er naar kijken of aan ruiken ontspant direct
17. Zoek een lekker recept uit en neem echt de tijd dat klaar te maken
18. Eet pure chocolade, het stimuleert de aanmaak van oxytocine en reguleert serotonine
    Cacao is een natuurlijke hart opener die je wijze inzichten kan geven en milder naar jezelf en andere mensen laat kijken
    Hoe puurder de cacao is, hoe groter het transformerende effect van de cacao op je health & spirit
19. Ga samen op stap, thee drinken, wandelen, vooral het samen praten tijdens een ontspannende bezigheid zorgt voor oxytocine aanmaak
20. Struin door een boekwinkel en laat je inspireren door wat je ziet en leest
21. Lees gedichten bv van Rumi
22. Rommel wat in je tuin nu het lekker weer is
23. Heb je geen tuin, geen nood! Ga aan de slag met de EetbareWand®
24. Plan een leuke activiteit en verheug je er op (je hersenen kunnen je oxytocine aanmaak al ver van tevoren stimuleren als je verheugt op iets)
25. Vraag je partner/vriendin een verrassing voor je te bedenken (Ook hier: het verheugen erop werkt!)
26. Ga iets leuks met kinderen doen en speel zelf ook lekker mee
27. Laat je zintuigen spreken door zelf kunst te maken of er naar te kijken (dansvoorstelling, museum, atelierbezoek, architectuur wandeling)
28. Neem de tijd om je foto’s uit te zoeken en er een boek van te laten printen
29. Vraag of je iemand kan helpen met iets
30. Vraag zelf steun of hulp aan iemand
31. Solo-seks of duo-seks is altijd goed!
32. Trek uitdagend ondergoed aan en complimenteer jezelf in de spiegel
33. Een (volledig lichaams) orgasme
34. Doe een ademhalingsmeditatie en als je die niet kent, wees je dan vijf minuten of langer bewust van je ademhaling en je buik die op en neer beweegt, zonder verder iets te doen
35. Kruip tegen een geliefde aan op de bank of in bed
36. Vijf minuten zoenen met een geliefde – altijd een zoen bij weg gaan of thuis komen
37. Luister naar muziek met je ogen dicht ( naast oxytocine komt er ook dopamine, een ander gelukshormoon, vrij 😉)
38. Kijk een tranentrekker film waarbij je wel moet huilen, huil met je ogen open!
39. Zing of maak op een andere manier geluiden met je keel
40. Trakteer iemand op een etentje (thuis of uit)
41. Deel je eten, een toetje, een ijsje, je glas wijn
42. Maak iemand een compliment (extra punten voor als het een onbekende is)
43. Lach, schaterlach, grinnik, glimlach
44. Dompel je onder in klank en resonantie, boek een klanktafel massage voor je zelf
45. Haal diep adem, zucht of geeuw
46. Pak een cadeautje in of geef iemand een massage kado, een klein gebaar
47. Heb volledige aandacht voor iemand anders
48. Kijk naar een schilderij, groene bomen, de weelderigheid in een bloemenborder of het verrassende lichtspel van een lage zon
49. Deelnemen aan een workshop plantverven verhoogt ook je oxytocine.
    Dus mocht je niet aan de andere 48 tips toe komen, uitstel gedrag ervaren of geen puf er voor hebben, dan kun je bij mij ook je dosis komen halen 😊
50. Ok, nu jij!
    Pak je agenda en plan de komende vier weken minstens één oxytocine booster in per week en vertel hieronder welke je kiest en waarom.
    Weet jij nog andere oxytocineboosters?
    Deel ze gerust. Daar leren we allemaal van!