Infrarood licht is een voor het menselijk oog niet waarneembare elektromagnetische straling. Het rode licht dat het menselijk oog wel kan waarnemen is eigenlijk geen echt infrarood licht, maar wordt wel vaak onder die noemer meegenomen. Infrarood licht mag dan voor het oog niet te zien zijn, het lichaam kan infrarode straling wel waarnemen via de huid door de warmte die het afgeeft.
Of je nu van je winterdip af wilt, beter wilt slapen, een strakkere huid wilt, van zeurende pijn of blessures af wilt, je stijve spieren wilt ontspannen, energieker wilt worden, van ontstekingen af wilt of oxidatieve stress wilt verminderen; voor al deze problemen kun je zowel het niet zichtbare infrarode licht als het wel zichtbare rode licht gezamenlijk inzetten.
Het verkeerde gebruik van licht
Zonlicht heeft in de evolutie van de mens een hele grote rol gespeeld. En nog steeds is de mens afhankelijk van zonlicht. Helaas onderschatten de meeste mensen de kracht van licht of weten er simpelweg te weinig over. Het gevolg is dat we ons gedurende de dag aan de verkeerde soorten licht blootstellen.
Vooral in de winter zitten we soms hele dagen binnen met kunstmatig licht afkomstig van LED lampen of TL buizen. Deze verlichting geeft zeker vijf keer meer blauw licht af dan het licht van de zon. Dat klinkt in eerste instantie niet zo erg, maar de gevolgen zijn groter dan je denkt.
Wat is licht?
Voordat ik verder ga over infrarood licht is het handig om de basis van licht uit te leggen. Licht is elektromagnetische straling. Het menselijke oog kan alleen licht waarnemen in een bepaald frequentiebereik. Licht met een lage frequentie (infrarood) heeft minder golven per seconde dan licht met een hoge frequentie (ultraviolet) dat veel golven per seconde heeft.
Zowel infrarood licht als ultraviolet licht kunnen wij niet zien. Het voor ons oog waarneembare licht bevindt zich tussen golflengten van ongeveer 380 nanometer (violet licht) tot 780 nanometer (rood licht). De frequentie of golflengte bepaalt de kleur van het licht.
Wat is infrarood licht?
Infrarood betekent letterlijk “onder het rood”, omdat de frequentie van infrarood straling iets lager ligt dan het rode licht dat we wel kunnen waarnemen. Het rode licht dat je ziet is dus gewoon rood licht en geen infrarood licht. Op de illustratie hierboven zie je dat het spectrum dat wij kunnen zien ophoudt bij ongeveer 780 nanometer. Infrarood licht heeft golflengten van boven de 780 nanometer. Infrarood licht wordt vaak nog opgedeeld in vier groepen, namelijk nabij-infrarood licht (780 nanometer tot 10 micrometer), middel-infrarood licht (10 micrometer tot 30 micrometer), ver-infrarood licht (30 micrometer tot 300 micrometer) en tot slot sub-millimetergebied (300 micrometer tot 1 millimeter). De meest effectieve golflengte voor lichttherapie is tussen de 630 en 670 nanometer (zichtbaar rood licht) en tussen de 810 en 880 nanometer (onzichtbaar infrarood licht). Infrarood licht zit ook in zonlicht. Het is de warmte die je voelt wanneer je aan de zon wordt blootgesteld.
Wat is infrarood licht therapie?
Infrarood licht heeft het vermogen om diep in de huidlagen door te dringen, waardoor bijvoorbeeld pijn effectief kan worden bestreden en ontstekingen worden verminderd. Het is een natuurlijke en pijnloze behandelmethode met een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Het beschadigt de huid niet, omdat het (zoals gewoon zonlicht) geen UV-straling bevat. Infrarood licht verbetert de circulatie van zuurstofrijk bloed in het lichaam, waardoor het een snellere genezing van diepe weefsels bevordert en op die manier ook de pijn verlicht.
Welke lamp is geschikt voor therapie?
Zelf gebruik een lamp die 660 nanometer leds combineert met en 850 nanometer leds. Door deze combinatie van leds is dit de perfecte lamp voor therapie. De leds hebben tussen de 20.000 en 30.000 branduren. Met dagelijkse sessies betekent dit dat hij levenslang mee gaat.
Er zijn ook goedkopere (infra)rood lampen te koop, maar die bevatten altijd maar één lamp. Ik heb er een paar bekeken, maar er staat over het algemeen niet eens in de specificaties hoeveel nanometer het licht is dat ze afgeven. Omdat de meest effectieve golflengte voor lichttherapie tussen de 630 en 670 nanometer (zichtbaar rood licht) en tussen de 810 en 880 nanometer (onzichtbaar infrarood licht) is, moet een goed apparaat dus in ieder geval twee soorten lampen bevatten.
En zoals je gewend bent bij andersdanandersmassage krijg jij alleen het beste resultaat!
Mijn lamp is een zoals ze dat noemen een groot model, maar dan de kleine variant, zodat ik slechts beperkte oppervlakten kan behandelen. Het is helemaal niet vreemd om een paar keer per week voor een (infra)roodlicht behandeling naar een praktijk te gaan, sterker nog deze lamp is beter van kwaliteit dan de lampen die je in verschillende sauna’s zult tegenkomen. En ik merk dat steeds meer mensen vragen om een behandeling met (infra)rood licht.
Verschil (infra)rood warmte lamp en (infra)rood licht lamp
In tegenstelling tot de roodlicht therapie lamp met LED, hebben de infrarood warmte lampen met een enkele lamp vaak een golflengte van 700 tot 1000nm en zijn dus minder specifiek. Dat betekent overigens niet dat een infrarood warmte lamp niet effectief is. Warmte lampen met (infra)roodlicht hebben een andere toepassing.
Een ‘voordeel’ van een enkele (infra)rood warmte lamp is de weldadige warmte die de lamp uitstraalt. Dit voordeel is vanzelfsprekend persoonlijk en voor iedereen verschillend. Deze enkele lampen worden dan ook ‘warmtelamp’ genoemd.
LED-chips zijn niet ontworpen om warmte uit te stralen. Het verschil zit hem in de lamp van de infraroodlamp. Warmtelampen zijn ontwikkeld om warmte te generen door middel van gloeidraad (vaak een halogeenlamp). Bij de LED-panelen worden chips gebruikt om specifieke infraroodstraling uit te stralen, waarbij warmte geen toevoeging is voor de lamp.
Warmte kan daarentegen wel een toevoeging zijn voor jou! Afhankelijk van de klacht wordt een lamp ingezet met warmte of alleen met roodlicht.
Hoewel de infrarood LED’s geen warmte produceren zoals de bij de infrarood warmtelamp, zijn ze wel degelijk in staat om diepere weefsels te penetreren en gericht te werken. Dit komt omdat infrarood LED licht diep doordringt en makkelijk wordt ontvangen.
Minder warmte heeft ook zijn voordeel als het paneel dicht bij gevoelige lichaamsdelen wordt geplaatst. De kans op verbranding of oververhitting van zowel het apparaat als het lichaam is nihil.
Gebruik van de lamp
De lamp wordt gebruikt op de blote huid. Het hangt af waarvoor de lamp wordt ingezet, vaak behandel ik een specifiek gebied. De lamp wordt dan op 5 tot 15 centimeter afstand van de huid geplaatst voor 10 tot 15 minuten. Hoe dichterbij de lamp, hoe intensiever de straling zal zijn.
Bij gebruik dicht op de huid beïnvloedt het licht alle omliggende huidlagen, bloedvaten, lymfeklieren en zelfs haarfollikels.
Een andere optie is dat ik de lamp wat verder weg zet (op 30 centimeter afstand), zodat het een groter gebied beslaat. De tijd wordt dan automatisch ook wat langer (30 tot 45 minuten). Hoeveel sessies je nodig hebt is helemaal afhankelijk van toepassing.
TIP:
Na een massage in combinatie met (infra)roodlicht in de avond kan het zijn dat je slaapritme verstoord is. Zichtbaar infrarood licht komt de hele dag in de zon voor, maar heeft de hoogste concentratie bij zonsopkomst en zonsondergang. Als je dus afwijkt van dit ritme, zou het je slaap kunnen verstoren.
Ik raad dan ook af om laat in de avond een (infra)roodlicht behandeling te boeken.
Is de lamp gevaarlijk?
Nee, de lamp is niet gevaarlijk. Ik raad je wel af om er recht in te kijken, omdat dit verblindend kan werken, het licht is vrij fel. Ik zal je ogen afdekken met een (nat) kompres. Houdt je ogen gesloten. Het is overigens niet schadelijk voor de ogen. Omdat de lamp geen UV licht bevat kun je ook niet verbranden.
Toepassingen (infra)roodlicht lamp:
Gezondere huid
Therapie met (infra)rood licht zorgt onder andere voor meer collageen. Ook zorgt (infra)rood licht voor minder acné, een strakkere huid en een betere structuur van de huid.
Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid UV licht nodig, maar te veel is schadelijk voor de huid en zorgt voor vroegtijdige veroudering. Onderzoek ( zie bronvermelding) heeft aangetoond dat therapie met rood licht en korte golf-infrarood licht de huid kan verbeteren. Therapie met (infra)rood licht kan huidschade door UV licht dus terugdraaien.
Infrarood licht heeft deze helende eigenschappen op de huid doordat het een betere doorbloeding geeft met als gevolg een betere zuurstofvoorziening, een hogere huidvochtigheid (betere hydratatie) en een verhoogde elasticiteit van de huid. Je kunt dus een vermindering van het aantal rimpels ervaren en je huid gaat er jonger en frisser uit zien.
Vermindering van acné door (infra)rood licht werkt doordat vanwege de verbeterde doorbloeding de opname van voedingstoffen wordt verbeterd en tevens afvalstoffen beter worden afgevoerd. Tevens heeft de ontstekingsremmende werking van het (infra)rode licht positieve werking op acné (acné ontstaat immers door ontstekingen). Tot slot kunnen de littekens die zijn ontstaan door de acné beter genezen, omdat het (infra)rode licht het collageen activeert.
Diverse huidproblemen
De lamp is in te zetten voor uiteenlopende huidproblemen. Denk aan heling bij zonnebrand en het vervagen van littekens, stretch-marks en striae. Bij psoriasis geeft een behandeling met (infra)rood licht goede resultaten.
Stamcellen
Stamcellen worden minder functioneel naarmate je ouder wordt en het aantal functionele stamcellen neemt daarmee ook af. Een stamcel is een cel die in staat is om in een andere soort cel te veranderen. Het kan bijvoorbeeld een bloedcel of een huidcel worden. Voor een optimale gezondheid en het tegen gaan van veroudering is het van belang dat je cellen jong blijven en op tijd worden vernieuwd. Infrarood licht helpt stamcellen die minder functioneel zijn geworden weer te activeren. Door de stamcellen te activeren kan weefsel dat is beschadigd weer worden hersteld en wordt gezond weefsel beschermd.
Wondgenezing
Uit onderzoek blijkt dat relatief lage doseringen met (infra)rood licht al helpt om huidwonden sneller te laten genezen.
Spierpijn en spierherstel
Therapie met (infra)rood licht kan worden ingezet bij spierpijn. Uit onderzoek blijkt dat het de spierprestaties kan verbeteren, spiervermoeidheid tijdens oefeningen kan verminderen en het spierherstel ten goede kan komen. Als je minder last hebt van spierpijn en je spieren beter werken maakt dat het sporten een stuk makkelijker, wat weer bijdraagt aan een goede gezondheid.
Gezonde bloedvaten
Het gehalte stikstofoxide in je bloed wordt door (infra)rood licht verhoogd. Dit houdt je bloedvaten gezond en het verhoogt bloedcirculatie, zodat het bloed aan al je cellen voldoende zuurstof en nutriënten kan aanleveren.
Afvallen met infrarood licht
Ook afvallen met rood licht behoort tot de vele mogelijkheden. Licht met een frequentie tussen de 600 en 1000 nanometer beïnvloedt ons metabolisme op een positieve manier. Wanneer je metabolisme op gang wordt gebracht ontstaat er een betere verbranding van glucose alsmede van de vetten die zitten opgeslagen in je cellen. Het gevolg is gewichtsverlies op een gezonde wijze.
Heb jij overgewicht? Aarzel niet en boek een sessie met (infra)rood licht.
Van winter blues tot depressie
Veel mensen hebben in de donkere tijden last van een winter blues. Vaak is een tekort aan vitamine D door een gebrek aan zonlicht de oorzaak, maar soms heb je net iets meer nodig dan dat.
Zeer effectief is dan de behandeling met (infra)rood licht. Hier is al veel onderzoek naar gedaan. Uit meerdere studies blijkt dat (infra)rood licht zeer positieve effecten heeft op mensen met een zware depressie, angstgevoelens en andere hersenstoornissen.
Het voordeel van (infra)rood licht bij het behandelen van sombere gevoelens en depressie is dat ik de lamp op je voorhoofd richt. Hierdoor is (infra)rood licht therapie veel minder ingrijpend dan het gebruik van antidepressiva.
Licht therapie voor de intieme zone
Inmiddels is er veel bekend en veel ervaring opgedaan met betrekking tot de positieve effecten van rood licht therapie op bijna alle gebieden van het menselijk lichaam zoals de huid en spieren. Niet alleen uitwendig heeft rood licht therapie veel positieve effecten maar ook inwendig en rondom de intieme zone bij vrouwen.
Lees ook mijn blog: ‘Roodlicht therapie voor je intieme zone’
Reactie cliënte: “Gedurende 1 week voor mijn menstruatie had ik elke dag een half uurtje roodlicht therapie bij Leon geboekt. Ik hoopte dat het de doorbloeding positief zou beïnvloeden. De week erna heb ik een hemelse menstruatie doorlopen, nooit geweten dat het zo fijn kon zijn. Geen branderig gevoel, geen pijn en geen andere pijntjes in mijn lichaam (heel fijn). Een aanrader dus!”. Maureen R.
Foto bio modulatie (Photo Bio Modulation – PBM)
Voor het gemak zeggen we rood lichttherapie. Maar de officiële term is fotobiomodulatie.
Foto (licht) bio (organisme) modulatie (beïnvloeden).
Oftewel het gebruik van licht om ons lichaam te beïnvloeden. In dit geval licht in het rode en nabij infrarode spectrum.
Het nabij infrarode licht heeft een langere golflengte, dat betekent dat het in staat is om dieper in het lichaam te penetreren dan het rode licht. Zo kan je niet alleen oppervlakkig, maar ook dieper gelegen weefsel bereiken.
Waarom willen we deze golflengtes aan licht op, en in ons lichaam krijgen?
De rood en nabij infrarode lichtdeeltjes stimuleren onze mitochondria om meer energie aan te maken. De mitochondria zijn onderdeel van vrijwel elke lichaamscel. Dit is het gedeelte van de cel waar energie wordt gemaakt. Wanneer een lichaamscel meer energie aanmaakt, verbetert zijn functie. Elke cel in je lichaam… spiercel, huidcel, clitoris cel, …
Volgens wetenschappers is dit de basis, dé reden waarom deze behandelmethode verantwoordelijk is voor het brede scala aan gezondheidsvoordelen.
”Cytochrome C Oxidase is het enzym dat de fotonen absorbeert, en in een reactie de mitochondria stimuleert om energie aan te maken. Activatie van het enzym cytochrome C oxidase is golflengte afhankelijk.”
Dat wil zeggen dat niet elke golflengte effectief werkt op dit enzym. De hoogste absorptie vindt plaats tussen de 630 – 670 nm en 810 – 850 nm.
Verbeterde functie van mitochondriën
Uit onderzoek blijkt dat (infra)rood licht zorgt voor een betere werking van je mitochondriën, doordat de hoeveelheid energie die ze produceren wordt verhoogd. Een groeiend aantal bewijzen koppelt een verminderde functie van de mitochondriën aan bij kanker, diabetes, Dementie, MS (multiple sclerose), ALS (amyotrofische laterale sclerose) en neuro-degeneratieve ziekten in het algemeen.
Wil je weten wat mitochondriën precies zijn en doen:
Je mitochondriën zijn de energiefabriekjes van je lichaam. Voor alles dat je doet en voor alle processen in je lichaam, ben je afhankelijk van de energie die ze produceren. Ze zijn dus van levensbelang en eigenlijk zou je iedere dag goed voor ze moeten zorgen. Waarschijnlijk waren mitochondriën ooit (lang, lang, heel lang geleden) zelfstandig werkende ééncellige organismen die begonnen als een bacterie en een samenwerkingsverband aan gingen met andere cellen. Een samenwerkingsverband waarbij in ieder geval één organisme voordeel ondervindt, heet symbiose.
Hierna zijn ze nog een stap verder gegaan en zijn ze in andere organismen gaan leven, hetgeen endosymbiose heet. Na een bepaalde tijd zijn de organismen afhankelijk van elkaar geworden om te overleven en vindt je mitochondriën in iedere cel van ieder levend wezen terug.
Mitochondriën zijn oorspronkelijk dus niet menselijk! Omdat mitochondriën ooit zelfstandig begonnen, zijn ze semi-autonoom. Dit houdt in dat ze voor zichzelf zorgen, hun eigen enzymen en proteïnen aanmaken en hun eigen DNA hebben.
Mitochondriën verzorgen de energie waar het hele lichaam op draait. Dit doen ze door de energie uit je voeding te combineren met zuurstof en op deze manier een stof te vormen die ATP wordt genoemd. ATP kan weer door de cellen worden gebruikt als energie. Dit gebeurt in de citroenzuurcyclus. Als je mitochondriën hun werk goed doen, produceren ze veel energie en kun je optimaal presteren. Maar als je ouder wordt en daardoor je mitochondriën beschadigd raken en minder goed werken, gaan ze bij dit proces ook een overschot aan vrije radicalen maken.
Vrije radicalen zorgen voor beschadiging van cellen en dus veroudering. Nog meer veroudering betekent nog meer vrije radicalen. Vrije radicalen kunnen worden bestreden met anti-oxidanten. Overigens produceren ook jonge en gezonde mitochondriën een kleine hoeveelheid vrije radicalen als bijproduct van de aanmaak van ATP. Daarom maken mitochondriën bij het produceren van energie tevens anti-oxidanten om het schadelijke effect van deze vrije radicalen te beperken. Om veroudering tegen te gaan, moeten je mitochondriën net zoveel anti-oxidanten aanmaken als dat ze vrije radicalen produceren.
Exclusion zone water
Infraroodlicht helpt cellen om meer exclusion zone water te maken. Exclusion zone water is een vrij nieuwe ontdekking en wordt ook wel afgekort als EZ water of de vierde fase. We weten dat de standaard drie fasen vast, vloeibaar en damp zijn. EZ water is het beste te vergelijken met een batterij die je kunt opladen. EZ water kan energie opslaan en die energie weer leveren aan cellen in je lichaam die het nodig hebben.
EZ water zorgt ervoor dat je mitochondriën beter kunnen werken en zo meer energie kunnen produceren. Ook werkt exclusion zone water als een anti-oxidant, beschermt het tegen stress en vertraagt het veroudering. Tot slot helpt het je lichaam sneller te herstellen en verbetert het een proces dat eiwitvouwing heet.
Hoe kan je meer EZ water krijgen?
Als eerste moet je beginnen met het drinken van voldoende (bron)water. Want als je te weinig water hebt, kan er ook nooit EZ water in je cellen ontstaan. Maar er zijn ook manieren om kant en klaar EZ water binnen te krijgen.
EZ water in planten
Planten bevatten veel EZ water. Dus als je van groenten en fruit sap maakt, krijg je EZ water binnen. Helaas krijg je met vruchtensappen ook veel suikers binnen, zodat je die beter kunt laten staan.
Kokoswater
Kokoswater bevat ook veel EZ water, maar bevat eveneens veel suikers.
Zonlicht
Een groot gedeelte van je naakte lichaam blootstellen aan de zon helpt je lichaam EZ water op te bouwen.
Infraroodlicht
Infraroodlicht is het meest effectief van alle soorten licht in het opbouwen van EZ water. Anders dan anders massage beschikt over kwalitatief hoogstaande – en kostbare – medische (infra)roodlicht lampen.
Met je blote voeten in het zand
Jezelf verbinden met de aarde (met je blote voeten buiten lopen) zorgt ook voor het opbouwen van EZ water. Het klinkt wellicht wat zweverig, maar is wetenschappelijk uit te leggen. De aarde is namelijk negatief geladen. Door met je blote voeten buiten te lopen, neem je de negatieve lading op waardoor je EZ water gaat opbouwen.
Bronwater
In puur bronwater vormt zich EZ water.
Doe water in een blender
Water absorbeert trilling energie als je het in een blender gooit, waardoor een gedeelte van het water EZ water wordt.
Gemberwater recept:
+ 10 gram verse gember
+ 400 ml water
+ 1 el citroensap
+ eventueel natuurlijk vanille aroma
Bereiding Gemberdrank:
- Was de gember goed (niet schillen)
- Doe de gember met water, citroensap en vanille in de powerblender en mix een halve minuut
Trampoline
Zelfs het springen op een trampoline kan het gehalte EZ water in je lichaam verhogen. Spring per dag 5 tot 10 minuten op een minitrampoline, die kun je eenvoudig binnen in huis plaatsen.
Vermijd vliegtuigen
Reizen met het vliegtuig zorgt ervoor dat je veel negatieve lading kwijtraakt. Hierdoor vermindert de hoeveelheid EZ water en kunnen er ontstekingen ontstaan.
Dit is één van de redenen dat je een jetlag krijgt.
Vermijd blauw licht
Blauw licht verandert de structuur van water in onze cellen en vermindert zo het gehalte EZ water. Blauw licht komt van bijna alle lampen in ons huis, van de tv, van computerschermen, telefoons en meer. Probeer blauw licht tot een minimum te beperken.
En nog veel meer
Zoals je ziet kun je (infra)rood licht bij heel veel problemen inzetten. Voor sommige klachten is het raadzaam om grotere oppervlakten in één keer te behandelen.
Waar gebruik ik infrarood licht zelf voor?
Aan het begin van dit artikel heb ik uitgelegd dat de concentratie (infra)rood licht in de zon het grootst is bij zonsopkomst en zonsondergang. Om zoveel mogelijk mijn circadiaanse ritme te volgen en zelfs een boost te geven, gebruik ik de infrarood lamp vroeg in de ochtend. Je circadiaanse ritme wordt ook wel je 24-uursritme of slaap-waakritme genoemd.
Overige bronnen:
Liroma
Norahlux
Vivo
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25462575/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941741/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659350/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17316694/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24369898/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25005187/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24807843/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
https://www.news-medical.net/health/How-Does-Infrared-Therapy-Work.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2539004/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3926176/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24049929/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22615511/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25204851/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28425485/
https://daveasprey.com/red-light-therapy-sad-seasonal-affective-disorder/#ref-5
Jooske Oudehekse says
Een goed verhaal over roodlicht en infraroodlicht.
Ik kan mij voorstellen dat de effecten van roodlicht op het lichaam vele malen beter zullen zijn dan UV-licht.
Het is een goed idee om als je wekelijks onder de zonnebank ligt om ook een afspraak te maken bij een roodlicht therapie om de schade door UV te verminderen.
Goede tip.
Ik zie dat je in Vlijmen gevestigd bent, dat is een dik half uurtje rijden, maar zoals ik lees in andere recencies is het dat meer dan waard.
Grt. Jooske Oudehekse
Arno van Son says
Er staan weing goede artikelen op het internet die de moeite waard zijn om te lezen.
Niet geheel per toeval kwam ik op uw website. De informatie en veel meer vond ik hier.
Goed leesbaar en helder uitgelegd.
U zou kunnen overwegen om dit soort artikelen tegen een kleine vergoeding in uw blog te plaatsen.
Deze informatie is zeer waardevol!
Leon van Rijswijk says
Beste Arno,
Sinds enige tijd zijn er inderdaad artikelen op basis van donatie beschikbaar en er blijven uiteraard ook gratis artikelen.
Het heet nu nog blog artikelen maar dat zijn het allang niet meer. Wellicht verandert die naam binnenkort naar kennisbank of bibliotheek.
Met gezonde groet,
Leon van Rijswijk
andersdanandersmassage